mehr kraft in den grundübungen

[Coubi]

hallo liebe eisenfreunde!

bisher habe ich im vierer split trainiert:

brust trizeps
beine
rücken bizeps
schultern waden

da ich in der nächsten zeit nicht sicher bin ob ich weiterhin vier mal ins gym komme, wollte ich entweder mal den push and pull - beine plane in angriff nehmen,
oder aber
vorrausgesetzt ich finde was vernünftiges --
meinen tp in richtung eines kdklers ausrichten!

leider kenne ich mich in diesem bereich noch nicht so sehr aus!

kraftdaten momentan:
bd--- ca 110 (ist meine hass-übung, werde einfach nicht stärker! arbeitssätze führe ich sogar mit deutlich weniger gewicht aus! unter 100 in der regel!)
kb--- mit bandagen etc ca 150 kg
kh--- 185kg

sind vielleicht ein paar kdkler hier die weiterhelfen können?

p.s.: absolute schwachstelle sind meine waden! dürfen also nicht vernachlässigt werden!!

[Mephisto]

meinen tp in richtung eines kdklers ausrichten!

Schau mal ins Kraftsportforum, da gibt es genug Pläne.
Z.B. der Bösel-Plan.

MfG
M.

[Coubi]

sorry aber kann es sein dass es den nicht mehr gibt?
ich finde ihn weder in den kraftsport-stickies, noch über die sufu!

er wird oft erwähnt, jedoch ist er für mich bisher leider nur zu einer art legende geworden!

ist vielleicht jemand so gnädig und hilft einem verirrten schaf mit einem link aus?

[Mephisto]

Also hab grad "Bösel" in die Suche eingegeben und er stand an erster Stelle.

Bitte...
http://www.bbszene.de/board/showthre...hlight=B%F6sel

MfG
M.

[Coubi]

hatte bösel plan eingegeben!
auf die idee hätte ich zugegebenermaßen auch selbst kommen können..... sorry!

danke auf jeden fall!

[Mephisto]

Wieso sorry?
Ist doch nix passiert

MfG
M.