Frage :))

**t1989** · 15.09.2009, 23:33

Hallo

Ich hab da eine frage wäre es sinnvoll

Montag Brust, Rücken, Bauch
Mittwoch Schulter, Beine
Freitag Bizeps, Trizeps, Bauch

zu trainieren?

zur zeit sieht mein trainingsplan so aus...

Montag Brust, Bizeps, Bauch
Mittwoch Schulter, Beine
Freitag Rücken, Trizeps

mitm ausdauer siehts so aus das ich immer nachm training 30-60 minuten fahre je nach laune und lust...
eiweiss nehm ich seit einer woche nicht mehr setzt sich bei mir am bauch an.. führt es jetzt zu muskelabbau?

würde gerne muskeln aufbauen und etwas fett verlieren besonders am bauch falls irgendeiner von euch ein trainingsplan für mich hat danke im vorraus...
achja und ein hohlkreuz krieg ich auch so langsam.. hilfe also.. ^^

**Brutos Brutaloz** · 16.09.2009, 01:18

Was bezweckst Du mit dieser Aufteilung ?

Möchtest Du verschiedene Muskelgruppen trennen und auf Trainingseinheiten verteilen ? Dann sind beide Pläne grottig, weil Du mit typischen Grundübungen Muskelgruppen anderen Trainingseinheiten abdeckst. Wenn Du nur Isolationsübungen machen möchtest sind beide Aufteilungen gleichwertig, der ganze Trainingsplan jedoch echt bescheiden.

Oder möchtest Du Deinen gesamten Körper in jeder Trainingseinheit mit unterschiedlichen Übungen trainieren ? Dann sind beide Pläne ebenfalls mist, weil völlig ungleichmässig aufgeteilt.

**Tomek87** · 16.09.2009, 10:39

Finde den Plan den du jetzt benutzt besser.

Würde ihn aber bisl ändern.

Montag: Brust, Bizeps
Dienstag: Beine
Mittwoch: Schultern/Nacken (halbe Stunde sollte reichen) dann Joggen. Falls du Muskelkater vom Beintraining am Dienstag hast dann Bauch.
Donnerstag: Pause
Freitag: Rücken, Trizeps
Samstag: Joggen
Sonntag Joggen

Fett am Bauch verlierst du nicht durch Bauchtraining. Musst halt mehr Ausdauer machen möglichst an einen seperaten Tag.

Und natürlich würde dir ein Ernährungsplan auch sehr helfen!

An deinem Hohlkreuz kannst du nicht machen da du deine Form deiner Wirbelsäule nichts ändern kannst. Evtl. solltes du "gerade gehen" also kein Buckel machen dann schaut des nicht so "schlimm" aus. Übrigens ein leichtes Hohlkreuz ist ganz normal.

Gruß Tomek

**Sven1000** · 16.09.2009, 11:05

Montag: Brust, Bizeps
Dienstag: Beine
Mittwoch: Schultern/Nacken (halbe Stunde sollte reichen) dann Joggen. Falls du Muskelkater vom Beintraining am Dienstag hast dann Bauch.
Donnerstag: Pause
Freitag: Rücken, Trizeps
Samstag: Joggen
Sonntag Joggen

**SchokooKeks** · 16.09.2009, 19:40

Zitat von t1989

Hallo

Ich hab da eine frage wäre es sinnvoll

Montag Brust, Rücken, Bauch
Mittwoch Schulter, Beine
Freitag Bizeps, Trizeps, Bauch

zu trainieren?

zur zeit sieht mein trainingsplan so aus...

Montag Brust, Bizeps, Bauch
Mittwoch Schulter, Beine
Freitag Rücken, Trizeps

mitm ausdauer siehts so aus das ich immer nachm training 30-60 minuten fahre je nach laune und lust...
eiweiss nehm ich seit einer woche nicht mehr setzt sich bei mir am bauch an.. führt es jetzt zu muskelabbau?

würde gerne muskeln aufbauen und etwas fett verlieren besonders am bauch falls irgendeiner von euch ein trainingsplan für mich hat danke im vorraus...
achja und ein hohlkreuz krieg ich auch so langsam.. hilfe also.. ^^

Ehm, wie Brutos schon gefragt hat, was bezweckst du denn mit dieser Aufteilung? Kleine und große Muskelgruppen zu trennen?

Mach es doch lieber so:

Montag: Brust, Schultern, Trizeps
Mittwoch: Beine, Bauch
Freitag: Rücken, Nacken, Bizeps

Andererseits, wie lange trainierst du denn schon? Solltest du noch nicht nicht so lange am Eisen sein wäre ein 2er oder WKM vermutlich besser.

Ausdauer würd ich auf die freien Tage legen.

Wie, du nimmst kein Eiweiss mehr seit einer Wochen? Wie geht das denn? Kein Fleisch, keine Milchprodukte etc.? Selbst in nem Brot ist Eiweiss drin...
Also da der Muskel größtenteils aus Eiweiss besteht ist die Frage ob du Muskeln abbaust eigentlich von vornherein klar. Ohne Moos nichs los. Jetzt ersetze Moos durch Eiweiss

Muskeln aufbauen und Fett verbrennen gleichzeitig ist sehr schwer machbar.