... Ich ...

[Custom2009]

Hallo,
wollte auch, zusätzlich zur Vorstellung, Pics posten ...
Feuer frei ...
CA

[strongnic81]

schaut gut aus aber nenne mal eine paar daten von dir.
also gewicht, größe, umfänge, trainingserfahrung und was deine ziele sind.
wie schauen denn deine beine aus???

[Custom2009]

: aus meiner Vorstellung ... :
Bin 38Jahre jung, ca. 173cm, wiege momentan ca.77Kg, KF liegt bei 18%, habe nen schönen Extrem-Kurzhaarschnitt und das ein oder andere Bildchen auf meinem Body ...
Habe imho ne blöde Phase, da mein Gewicht rückläufig ist ( Übertraining / Trainingsumstellung !?) und bin so durchs surfen im WWW auf Euer Forum gestoßen ...
Beine sehen *******e aus ...- habe ich absolut vernachlässigt! Soll sich ändern!
Bis vor 6Wochen bin ich ca. 3-4mal in der Woche gegangen...

zb. Montag/ Donnerstag:
Brust 3 X 15-10-8-6 / Bizeps 2 x 15-10-8-6

Dienstag/Freitag:
Rücken 3 X 15-10-8-6/ Schulter 2 x 15-10-8-6/ Trizeps 2 x 15-10-8-6

Übungen immer variiert und Beine immer mal zwischendurch ...
Bauch / Rumpf fast immer nach dem Training...
Vor dem Training Rudern (10min) / nach dem Training Stepper (20min)

Wollte bisken proffesineller trainieren imt 4er Split:
zb.:
Dienstag: Brust/Bizeps
Mittwoch: Beine
Freitag: Rücken/Waden
Sonntag: Schultern/Trizeps

wie gesagt, seit ca.4-5 Wochen und Gewicht rückläufig !!!???

Brauche Hilfe ...
CA

[Torgerz]

du hast da was am rechten nippel

[Sasin]

- dein plan ist müll
- du trainierst keine beine
- auf den bildern fehlen sämtliche posen , das sind eher bilder die man für sich macht aber nicht um leistungen darzustellen
- es fehlen immernoch daten wie lang du trainierst und dein EP

das bild ganz links sieht komischerweise viel besser aus

ansonsten beine rein , 3er / 4er split , 2er split oder vllt sogar mal PITT und viel erfolg

[newcomerstar]

ja klar 77kilo mit 18% kfa

[Daninjo]

ja klar 77kilo mit 18% kfa

77kg... ok, er hat keine Beine. Aber 18% KFA auf den Bildern? Niemals.