brauche hilfe

[ScottyJr]

hallöchen an alle,
habe nun wieder angefangen regelmäßig zu trainieren.

zu mir:
bin 180, wiege im mom 86kg.
hab einen körper fettanteil von 18%

möchte nun mit eiweissdrinks zu mehr erfolg kommen, sprich mehr muskelmasse aufbauen,....

könnt ihr mir gutes eiweisspulver, das im preis-qualitätsverhältnis stimmt, empfehlen??????

und noch 2-3 fragen.

- wie oft sollte ich einen drink nehmen?
- wie sollte der rest meines ernährungsplans aussehen?
- wie soll ich dann trainieren?

bitte um Hilfe DANKE schon mal im vorraus

MFG

[Sumpfmonster]

oberkörper fettanteil

Eiweiss empfehl ich immer 2,5g. * Körpergewicht, und wegen Ernährungsplänen da musst du mal bei den Stickys gucken, allerdings im Ernährungsforum.

[GiorgioArmani85]

könnt ihr mir gutes eiweisspulver, das im preis-qualitätsverhältnis stimmt, empfehlen??????

Ich kann dir das "Mx pro" empfehlen (60% Whey und 40% Kasein)

- wie oft sollte ich einen drink nehmen?

...das kommt in erster Linie auf deine restliche Ernährung an.

An Trainingstagen empfiehlt es sich aber direkt nach dem Training einen Shake zu trinken (entweder reines Whey oder das "Mx Pro").

- wie sollte der rest meines ernährungsplans aussehen?

Eiweißreich -> zwischen 1,5 und 2g pro KG/Körpergewicht

- wie soll ich dann trainieren?

Am Anfang empfiehlt sich ein GK Plan (s. "WKM - Plan")-> Sticky im Anfängerforum

ciao

[heenz]

Hallo

also hier einige gute Proteine (wie ich finde)

Peak ultra Performance
Body Attack
Hansa X Sport

Die drei finde ich von Preis/Leistung her am besten

am besten 30 - 60 min. vor dem Trainig ein Whey Protein Shake und nach den Trainig ein Pro 85 oder Pro 90 Protein.