Rennradfahrer möchte etwas mehr Muskelmasse

[micha1982]

Hi,
schön das Du hier reinschaust. Danke schonmal dafür

Ich heisse Michael, bin 26 und komme eigentlich aus der Ausdauersport-Ecke (speziell Rennrad). Nun aber möchte Ich über den Winter anfangen etwas mehr Muskelmasse primär im Oberkörper aufzubauen, aber Gleichzeitig auch meine Beine stärken. 150km Touren mit dem Rennrad sind kein Problem, dem entsprechend bin Ich auch mit der Optik meiner Beine ganz zufrieden (naja bissel mehr Wade wäre schön) aber beim radeln wird der Oberkörper nicht wirklich beansprucht.
Wichtig wäre mir, den Rücken und Nacken zu stärken, denn da zieht es nach langen Touren doch mal.

Zur Verfügung steht mir folgendes Equipment:
-Powerrack
-Bank
-Langhantelstange (50mm)
- ~120kg an Gewichten
-Dip-Holme für das Powerrack
-Klimmzug-Griffe am Rack
-und zu guter letzt ein Teil wo Ich keine Ahnung habe wie man es nennt. Ist für die Beine und wird an der Bank eingesteckt. Man kann so Beinstrecker wie auch Beinbeuger trainieren.

Habt Ihr eine Empfehlung wie Ich effektiv meine Ziele erreiche? Evtl einen brauchbaren Plan, den Ich mit meinem Equipment umsetzen kann?

Ich habe mir schon als "stiller Mitleser" diverse Stickies durchgelesen, doch das sind schon ganz viele Infos auf einmal. Ich hoffe Ihr verzeit mir das Ich hier nocheinmal explizit frage.

Grüße Michael

[huge45]

WKM-da kannst du alles sehr gut machen mit deiner Ausrüstung.

[Moby Dick]

Eventuell wäre es sinnvoll im Kraftausdauerbereich zu trainieren!?

[Grammostola]

Ich habe mir schon als "stiller Mitleser" diverse Stickies durchgelesen,

Ohne Anmeldung kann man die nicht lesen, und da du dich erst heute angemeldet hast:

-> gelogen oder bestenfalls überflogen.

Das deckt sich auch mit deiner Fragestellung die deutlich macht, daß du zumindest die Trainingsstickies nie und nimmer gelesen hast.

Dementsprechend: dicht.