Frage zum Ernährungs- und Trainingsplan

[Muffe]

Hallo BB-Szene,

bin neu hier und habe direkt mal eine Frage zu meinem Ernährungs - und Trainingsplan

zu meiner Person:

Trainingserfahrung: Trainiere seit einem Jahr
Alter: 19 Jahre
Gewichte: 81kg
KfA: habe ich nich nicht gemessen

Traininsplan:

Tag 1:

Brust:
Bankdrücken mit KH auf der Flachbank 4 Sätze
im Split mit Bauch 4 Sätze
Fliegende am Turm oder KH 4 Sätze
im Split mit Bizep Curl LH 4 Sätze
Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze
im Split mit Bizep KH 3 Sätze
Überzüge 3 Sätze



Tag 2:

Rücken:
Lat-Ziehen weit oder Klimmzug 4 Sätze
im Split mit unterer Rücken 4 Sätze
Rudern eng 4 Sätze
im Split mit Trizep 4 Sätze
Lat-Zug eng 4 Sätze
im Split mit Trizep 3 Sätze


Tag 3:

Schulter:
Nackendrücken 4 Sätze
im Split mit Nackenziehen 4 Sätze
Frontheben-Seitheben 4 Sätze
Frontheben im Liegen 4 Sätze
im Split mit Hinterer Schulter 4 Sätze


Anzahl der Sätze je 10 Wiederholungen

Mit dem Gewicht fang ich immer klein an und steigere es, bis ich nicht mehr wie 4-5 wdh schaffe


Ernährungsplan:

Früh:
400ml fettarme Milch 1,5 % Fett mit Eiweißpulver aus der Aphoteke und Volkornmüsli

Morgens:
2 Volkornsemmeln mit Putenbrust

Mittags:
eine Dose Thunfisch im eigenen Saft mit 2 Volkornsemmeln

Vor dem Training bzw. Abendessen:
gibt es, dass was es Mittags Zuhause gab also Schnitzel mit Kartoffelsalat oder Putenbrust, etc.

Nach dem Training ess ich nichts mehr und Trinke nur noch Wasser.


Meine Frage ist nun, ist meine Ernährungs- bzw. Trainingsplan so in Ordnung,
sollte ich unbedingt was ändern?

Ich bitte um Hilfe

[ag1m]

Zum TP ,schaffst du es als Anfänger deinen Muskel so zu belasten und Reize so zu setzen das du wirklich 7 Tage Pause brauchst, bis du den gleichen Muskel wieder trainierst Ich glaube ganz fest nein! Ein GK oder 2er Split 3x die Woche bringt dir 100% mehr. Außerdem fehlen bei dir die Beine etc...

Zu deinem EP, auch ohne deine Nährstoffmengen zu wissen, isst du zu wenig, ich wiege auch so viel wie du und da würde ich abnehmen. Gerade nach dem Training sind schnelle Kohlenhydrate und schnelles Protein wichtig und vor dem schlafen ist auch ein langsames Protein ala Magerquark wichtig.

[Muffe]

Hallo ag1m,

erstmal danke für deine Antwort

Welche ein GP oder 2er Split wäre denn von Vorteil?
und welchen Ernährungsplan wäre sinnvoller bzw. auf was sollte ich achten?

Was unterscheidet sich unter schnelles und langsames Protein?

[ag1m]

Ein alternierdener GK Plan ist wirklich mit das beste Schau mal hier rein: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518 da steht fast alles was du eben gefragt hast ausführlich und leicht verständlich!

Viel Erfolg

[fatmike]

Hallo ag1m,

erstmal danke für deine Antwort

Welche ein GP oder 2er Split wäre denn von Vorteil?
und welchen Ernährungsplan wäre sinnvoller bzw. auf was sollte ich achten?

Was unterscheidet sich unter schnelles und langsames Protein?

ich würde mir an deiner stelle mal weniger gedanken um "schnelles" oder "langsames" protein machen, sondern vielmehr darüber nachdenken, wo du deine beine in deinem tp platzieren könntest.

[Muffe]

meine Beine habe ich meistens an einem vierten Tag Trainiert (Samstag oder Sonntag)

allerdings is das nicht regelmäßig gewesen, im gegensatz zu den anderen Trainingstage, darum habe ich die Beine weggelassen...

mein vollständiger Trainingsplan, nach den ich seit einem Jahr Trainiere:

Tag1:

Brust:

Bankdrücken mit KH auf der Flachbank 4 Sätze
im Split mit Bauch 4 Sätze
Fliegende am Turm oder KH 4 Sätze
im Split mit Bizep Curl LH 4 Sätze
Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze
im Split mit Bizep KH 3 Sätze
Überzüge 3 Sätze

Tag 2:

Rücken:

Lat-Ziehen weit oder Klimmzug 4 Sätze
im Split mit unterer Rücken 4 Sätze
Rudern eng 4 Sätze
im Split mit Trizep 4 Sätze
Lat-Zug eng 4 Sätze
im Split mit Trizep 3 Sätze

Tag 3:

Schulter:

Nackendrücken 4 Sätze
im Split mit Nackenziehen 4 Sätze
Frontheben-Seitheben 4 Sätze
Frontheben im Liegen 4 Sätze
im Split mit Hinterer Schulter 4 Sätze


Tag 4:

Beine:

Kniebeugen oder Beinpresse 5 Sätze
im Split mit Wadenheben 4 Sätze
Beinbeuger 4 Sätze
im Split mit Beinstrecker 4 Sätze
Adduktoren 3 Sätze
im Split mit Abduktoren 3 Sätze

[fatmike]

meine Beine habe ich meistens an einem vierten Tag Trainiert (Samstag oder Sonntag)

allerdings is das nicht regelmäßig gewesen, im gegensatz zu den anderen Trainingstage, darum habe ich die Beine weggelassen...

mein vollständiger Trainingsplan, nach den ich seit einem Jahr Trainiere:

Tag1:

Brust:

Bankdrücken mit KH auf der Flachbank 4 Sätze
im Split mit Bauch 4 Sätze
Fliegende am Turm oder KH 4 Sätze
im Split mit Bizep Curl LH 4 Sätze
Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze
im Split mit Bizep KH 3 Sätze
Überzüge 3 Sätze

Tag 2:

Rücken:

Lat-Ziehen weit oder Klimmzug 4 Sätze
im Split mit unterer Rücken 4 Sätze
Rudern eng 4 Sätze
im Split mit Trizep 4 Sätze
Lat-Zug eng 4 Sätze
im Split mit Trizep 3 Sätze

Tag 3:

Schulter:

Nackendrücken 4 Sätze
im Split mit Nackenziehen 4 Sätze
Frontheben-Seitheben 4 Sätze
Frontheben im Liegen 4 Sätze
im Split mit Hinterer Schulter 4 Sätze


Tag 4:

Beine:

Kniebeugen oder Beinpresse 5 Sätze
im Split mit Wadenheben 4 Sätze
Beinbeuger 4 Sätze
im Split mit Beinstrecker 4 Sätze
Adduktoren 3 Sätze
im Split mit Abduktoren 3 Sätze

4 übungen für die brust, 3 für den rücken. fällt dir was auf...?