KB und KH

[larsS]

Hallo wäre nett wenn ihr mir sagen könntet, was ich alles falsch mache bzw. was ich verbessern könnte.

...ja ich weiß,dass die Videos nicht besonders gut geworden sind(hoffe man erkennt trotzdem genug)

KB mach ich an der MP,weil wir keinen KB-Ständer haben...soll ich bei den KB noch tiefer runter gehen?

KB:
http://www.youtube.com/watch?v=gdIjC...eature=channel

KH:
http://www.youtube.com/watch?v=9u5Qm...eature=channel

...danke

[ag1m]

Abend,

bitte dringend bei beiden Übungen RUNTER mit deinem Hintern! Wenn du so Kreuzheben weiter machst dann gute Nacht, das ist nicht gesund und gut. Bei den Kniebeugen bitte auch Ass to the Grass, mit den 90° Hofknicks schadest du deinen Knie mehr, als wenn du tief beugst. Und bitte versuch Kniebeugen frei zu trainieren (ein Studio das keine Ständer hat für Kniebeugen ), damit hast du eine natürlichere Bewegung und musst mehr stablisieren.

Viel Erfolg

[larsS]

Vielen dank ag1m.
Ja es gibt echt keinen Ständer für KB,es macht sowieso kaum einer KB bei uns im Studio...das ist echt traurig ,schaue mich schon nach nem neuen Studio um.

Also bei den KB so tief runter wie ich komme!?
Bei den KB leuchtet es mir auch ein,dass es besser/gesünder ist tief zu beugen,aber wieso oder was ist bei dem KH so schädlich?
Wo wirken denn da Kräfte,die ungesund sind...auch auf meine Knie oder wo? Wär schön wenn du mir das vlt. erklären könntest,weil ich das noch nicht so ganz verstanden habe.
Soll ich dabei auch tiefer in die Knie gehen oder wie soll ich das technisch umsetzen mit dem Hintern weiter runter zu kommen?
danke schon mal

[ag1m]

Naja beim Kreuzheben musst du nicht so "extrem" runter wie bei Kniebeugen, aber ein wenig tiefer schadet deinem unteren Rücken nicht Ja noch etwas dein Knie leicht einknicken, wenn du irgendwann mal im 1 RM Bereich trainierst, wirst du fast "automatisch" ein wenig tiefer beginnen. Und die Bewegung mit der Hüfte etwas flüssiger ausführen, aber das wird schon mit der Zeit, Übung macht den Meister. So in etwa: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html Und bei den Kniebeugen auf jeden Fall tiefer als 90°, also nicht zwingend den Boden "berühren", obwohl ich selber sehr tiefe Kniebeugen ausführe und ich mich nicht beklagen kann.

Gruß

[larsS]

Ja ok ich werde mal versuchen deine Tipps umzusetzen...vlt. sollte ich einfach mal nur kleinere Gewichtsscheiben drauf legen,damit ich noch etwas tiefer runter gehen kann...mit der 20er scheint es mir gerade vlt. etwas schwierig noch weiter runter zu kommen,weil die ja schon sehr früh aufsetzt...naja ich werde es einfach mal ausprobieren!
thx für die tipps!
Gruß Lars

[boete]

KB

Wenn du nur Multipresse hast- deine Fussknoechel bilden das Lot mit der Fuehrungsschiene, die Bewegung leitet die Huefte.




KH

Keine Hueftbewegung, bei dir kommt alles aus den Beinen.

Das ist Perfekt http://www.youtube.com/watch?v=G6aM0CYPh3w

Hier kannst du ebenfalls nachlesen bzgl. Squat und Deadlift http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts

[larsS]

ohh,verdammt...dass beim KH bei mir alles aus den Beinen kommt,hätte ich nicht gedacht und ist mir übehaupt nicht aufegfallen.Ich versuche schon die Bewegung mit der Hüfte einzuleiten,aber das scheint mir dann ja überhaupt nicht zu gelingen.
Gibt es da irgendwelche Tipps wie man das trainieren kann mit der Hüfte einzuleiten?...soll ich mich einfach komplett auf meine Hüfte konzentrieren oder wie kann ich das am besten umsetzen?

[Reihngoldexpress]

[QUOTE=larsS]

Also bei den KB so tief runter wie ich komme!?
QUOTE]


absoluter schwachsinn!

so tief wie du es am besten fühlst ist richtig (ego wegen gewicht ausgeschaltet natürlich)

[larsS]

ja wenn ich tiefer beuge muss ich wahrscheinlich mit dem gewicht erst mal wieder runter gehen,aber das finde ich nicht schlimm,das gewicht ist mir egal...hauptsache ich mache gescheite KB

[larsS]

ich werde erst mal veruchen die tipps zu befolgen und wenn ich dann das studio gewechselt habe,werde ich dann mal freie KB machen und nochmal n video reinstellen und hoffentlich besseres KH.
naja kann ja eigentlich nur besser werden