Zu hohes Defizit???

**Greenhorngirl** · 03.11.2009, 08:45

Hallo zusammen,

ich habe mir mal ausrechnen lassen, dass ich einen Grundumsatz von 1600 kcal am Tag habe und einen Proteinbedarf von 110 g am Tag.

Nach 3 Wochen Kalorienzählen ist das Ergebniss erfreulich 3 KG weg

Ich esse aber immer nur 1600 kcal obwohl ich 4 x die Woche Trainiere.

Di - 1 h Minuten Cardio danach 30 Minuten Geräte
Mit - Kurse Hot Iron, Bauchworkout und Step hinereinander Zeit 2,5 h
Fr - Kurse Hot Iron und BBP 2 h oder
Sa - 40 Minuten Caridio danach 30 Minuten Geräte
So - Kurse BBP und Fatburnerstep 2 h

Ich merke auch, dass langsam meine Verdauung streikt

.
Bin am Tag so bei 150 g Protein. Whey Shake am Morgen und Proteinshake vor dem Schlafengehen sonst viel Fleisch aber auch Obst und Gemüse. #popcorn Habe ich ein zu hohes Defizit?? Was mein Ihr??

Grüße

**baschno** · 03.11.2009, 09:17

Schön und gut aber ohne eine komplette Datenangabe, kann man wie so oft nichts dazu sagen.

**keamo** · 03.11.2009, 10:01

Zitat von baschno

Schön und gut aber ohne eine komplette Datenangabe, kann man wie so oft nichts dazu sagen.

Kann man wie so oft nur Unterstreichen!

**juvencus** · 03.11.2009, 10:11

hallo!

bin zwar neu hier , aber würde mal sagen das dein defizit nicht zu hoch ist! fragt sich natürlich wie gross dein GU ist und wie schwer du bist usw!

**baschno** · 03.11.2009, 10:30

Zitat von keamo

Kann man wie so oft nur Unterstreichen!

Ist unter anderem ein Grund, wieso man sich nach einer gewissen Zeit auf dem Board, doch lieber den interessanten Themen zum Sport/OT widmet

Zitat von juvencus

hallo!

bin zwar neu hier , aber würde mal sagen das dein defizit nicht zu hoch ist! fragt sich natürlich wie gross dein GU ist und wie schwer du bist usw!

Auch nicht schlecht, erst verneinst du das Defizit dann stellst du es im nächsten Satz in Frage

Habe mal in älteren Beiträgen reingeschaut. Die gute wog letzten Monat noch 76 KG auf 1,73 m. Da würde ich 1600 als viel zu niedrig einstufen. Dann noch das stundenlange Kardio, dein Körper wird es dir mit Muskelabbau danken

**Kölsch Bloot** · 03.11.2009, 11:03

Zitat von Greenhorngirl

ich habe mir mal ausrechnen lassen, dass ich einen Grundumsatz von 1600 kcal am Tag habe und einen Proteinbedarf von 110 g am Tag.

Dann wiegst du also keine 65kg?

**meteora** · 03.11.2009, 11:53

Zitat von Greenhorngirl

ich habe mir mal ausrechnen lassen, dass ich einen Grundumsatz von 1600 kcal am Tag habe und einen Proteinbedarf von 110 g am Tag.

Grundumsatz ist 1600kcal...was ist dein Gesamtumsatz?

110g Protein? Wieviel wiegst du? Unter 40kg?

Zitat von Greenhorngirl

Nach 3 Wochen Kalorienzählen ist das Ergebniss erfreulich 3 KG weg

Supi...du wirst nur Wasser und Muskeln verloren haben

Ellenlange Cardioeinheiten VOR dem Krafttraining + x Stunden Hupfdohlenkurse + unterkalorische Ernährung mit wenig Eiweiß...woher soll denn bitte die entsprechende Figur kommen?

Das Krafttraining bringt dir so grad mal null!
Wie sehen denn dein Ernährungsplan und deinKrafttraining detailliert aus?

**Greenhorngirl** · 03.11.2009, 22:33

Mhmm danke für die Kopfwäsche.

Nein mal erhlich zu den Fakten:
Größe 173 cm
Gewicht 71 KG
Ziel: Körperfett runter dafür mehr Muskelmasse

Diese Daten habe ich mir von einer netten Herbal life Dame ausrechnen lassen:
Grundumsatz 1600 kcal (Zitat: Das was ich brauche um zu Atmen)
Proteinbedarf 110 g am Tag
Körperfett lag HEUTE bei 33 %
Wasser 48 %
Muskelmasse 47,7 KG

Ernährungsplan:
Frühstück: 1 Wheyshake; 150 g 0,1 % Joghurt natur, 10 g Honey Loops
Mittags: 200 g Putenkassler, 250 g Möhren, Öl
Zwischendurch: 1 Apfel, 0,5 Pomelo evtl Proteinriegel von All Stars
Abends: Rührei mit Schinken, 1 Proteinshake
Zusätzlich nehme ich Ultra AMINO von Body Attack und Magnesium.

An den anderen Tagen bleibt das Frühstück gleich und der Proteinshake am Abend auch. Mittagessen und Abendessen varriert aber meist Fleisch mit Gemüse oder Käse mit Gemüse.

Getränke; grüner Tee, 3 Becher Kaffee, 2 Liter Wasser, 1 Liter Cola light.
Meist so ungefähr 5 Liter Flüssigkeit am Tag.

Was meint Ihr??

**brooklynzoo** · 03.11.2009, 23:02

Aminos.

Cola?

"Laut einer amerikanischen Studie kann Cola durch das enthaltene Phosphat außerdem die Calcium-Aufnahme hemmen und damit besonders bei Frauen künstlich eine Osteoporose herbeiführen."[Quelle Wikip.]

**Kölsch Bloot** · 04.11.2009, 08:16

Zitat von Greenhorngirl

Diese Daten habe ich mir von einer netten Herbal life Dame ausrechnen lassen:
Grundumsatz 1600 kcal (Zitat: Das was ich brauche um zu Atmen)

Herbal life ... die sind sowas von Sekten ähnlich ..

Grundumsatz = 1kcal pro kg Körpergewicht pro Stunde.
Also liegst du bei ca 1700kcal Grundumsatz mit deinen 71kg.

Das Zitat find ich von der Dame auch nicht schlecht...ich hätte ja gesagt, dass ist das was dein Körper/deine Organe braucht/brauchen um die Betriebstemperatur zu halten.

Wenn du abnehmen möchtest das mach es nicht so kpmpliziert. Ernähr dich gesund FDH und mach was Sport.

Viel Erfolg