Alle Grundübungen

**BBing92** · 09.11.2009, 23:11

will ab ungefähr dem 1.1.2010 einen Gk-Plan fahren und dass 4 mal die woche nur mit Grundübungen

ich kenn zwar schon einige aber kann mir hier mal ein fortgeschrittener oder experte alle grundübungen aufzählen damit ich den Plan wirklich optimal gestalten kann?

wäre sehr dankbar

mfg

BBing92

**TheAnimalInTheGame09** · 09.11.2009, 23:14

bin zwar weder sehr fortgeschritten noch experte aber grundübungen sind:

KB
KH

Bankdrücken, Dips, Schulterdrücken

Aufrecht-Rudern, Langhantelrudern, Klimmzüge

**BBing92** · 09.11.2009, 23:25

schulterdrücken auch military press genannt oder beides verschiede grundübungen?
weil hab gehört military auch ne GÜ

aufjedenfall danke für die antwort
wer noch was zu ergänzen hat bitte posten der plan muss optimal sein

danke nochmals an alle

mfg

BBing92

edit : hm ja wenn ich jettzt so nachdenke 4 mal zuviel

muss unbedingt ein Gk sein oder tuts ein 2er split 4 mal in der woche mit genügend reg auch`?

**KS_1** · 09.11.2009, 23:38

mach doch einfach den WKM? Da haste alle deine Grundübungen in 2 TE gepackt...

**TheAnimalInTheGame09** · 09.11.2009, 23:23

4 mal die woche wird aber zu oft sein für ganzkörperplan, 2-3 mal is da maximum , musst du selbst herausfinden wann du wieder regeneriert bist

die meisten trainieren jede muskelgruppe nur einma alle 7 tage

**TheAnimalInTheGame09** · 09.11.2009, 23:45

ich würde so splitten:

tag 1: langhantelrudern, klimmzüge, Kreuzheben, Kniebeuge ->beine rücken, bizeps

tag 2: bankdrücken, dips, aufrecht rudern, military press bzw schulterdrücken is das gleiche ->brust, schulter, trizeps

**imported_fettarme_milch** · 10.11.2009, 00:22

wer hällt den sowas durch?

**Melon Boy** · 10.11.2009, 00:25

Quadrizeps Kniebeugen, Front-Kniebeugen
Beinbizeps gestrecktes Kreuzheben Beincurls
Schulter Überkopfdrücken, Military-Press
Rücken Langhantelrudern, Kreuzheben
Latissimus Klimmzüge in allen Variationen
Brust (Schräg-)Bankdrücken, Dips
Bizeps Untergriff-Klimmzüge
Trizeps Dips, enges Bankdrücken

***Sparrow6*** · 10.11.2009, 00:23

Zitat von TheAnimalInTheGame09

ich würde so splitten:

tag 1: langhantelrudern, klimmzüge, Kreuzheben, Kniebeuge ->beine rücken, bizeps

tag 2: bankdrücken, dips, aufrecht rudern, military press bzw schulterdrücken is das gleiche ->brust, schulter, trizeps

Der lustigste Plan seit langem.