Fragen zum WKM

[Savin]

Abend Leute,

ich hätte hier noch paar Fragen zum WKM-Plan

1) Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Kann ich auch einfach Frontdrücken im Sitzen machen? Ich komm stehend einfach nicht so gut klar.

2) Rudern --> Stehend vorgebeugt ist gemeint ?


3)

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

so sieht ja der Plan aus, ist die Reihenfolge zu beachten, sprich Kniebeuge vor Bankdrücken gefolgt von Rudern?

4) Die Satzzahlen; vor jeder Übung mache ich am besten 3 Aufwärmsätze, aber wieviele Arbeitssätze mache ich am besten?

Und wieviele Wiederholungen in den Arbeitssätzen?

5) Gehe ich bis zum Muskelversagen oder soll ich immer noch 1-2 WDH schaffen?

(Ich trainiere seit 3 Monaten)


Danke für Antworten

[fiestaracer07]

hi,
also zum frontdrücken: solltest du schon im stehen machen, da bei dieser übung mehr muskeln integriert sind als sitzend, da du ja die stabilität halten musst und deinen ganzen körper anspannen.
fang halt mit wenig gewicht an bis die übung ordentlich sitzt. das wird schon.

rudern ist vorgebeugtes lh rudern gemeint.
trainingssätze 3 x 8-12 wdh, aber das steht auch alles im thread zum plan, vielleicht nochmal lesen

zum muskelversagen: soll man nicht machen, geht vorallem auch drum, da man sonst bei den letzten wdh die saubere ausführung vernachlässigt.
in den ersten 6 monaten ist dies sogar nichtmal nötig

[Savin]

Vielen Dank, hab schon paar Threads drüber gelesen, aber es war für mich nie so eindeutig.

[Batista123]

im wkm plan ist zwar MP vorgesehen, wenn du damit aber nicht klar kommst kannst du auch FD machen..

beim wkm plan nicht mis zum kuskelversagen gehen.. also 1-2 WH sollten noch drinnen sein

und ja die reihenfolge hat schon einen sinn..
zwischen KB und LH rudern sollt eine pause sein.

ich persönlich habe die reihenfolge für mich aber geändert
aber wenn du sie beibehältst machst du nix falsch..

mfg