Beintraining

**jamie87** · 25.11.2009, 14:14

Hy Ladies

wollte ma fragen wie ihr die besten Erfahrungen mit dem Beintraining gemacht habt..?

Also eher viele Wdh. weniger Gewicht oder eben andersrum.
Habe dieses Thema in letzter Zeit mit einigen Leuten durchgesprochen und jeder meint etwas anderes

Mein Ziel ist die Haut noch mehr zu straffen ( alle Dellen zu eliminieren

) und nen kleinen, festen popo zu kriegen! Die Muskeln sollen sich leicht abzeichnen.

Vielleicht sollte ich noch hinzufügen wie ich seither trainert habe (ca. 3 Monate, davor 15 Wdh....)

20 Wdh. an allen Geräten (Beinpressen, Ab- und Adduktoren, Beinstrecker- und beuger usw. ) Seit letzte Woche auch Kniebeugen Langhantelstange und Ausfallschritte mit Kurzhanteln.

Was meint ihr?

LG und vielen Dank im vorraus

**meteora** · 25.11.2009, 15:50

Zitat von jamie87

Mein Ziel ist die Haut noch mehr zu straffen ( alle Dellen zu eliminieren

) und nen kleinen, festen popo zu kriegen! Die Muskeln sollen sich leicht abzeichnen.

Diät!

Weniger Wiederholungen und viel Gewicht! Alles andere ist Cardiotraining

**Cancun** · 25.11.2009, 15:54

Deine Ziele will ich mal dahingestellt lassen, aber im Wiederholungsbereich gibt es keinen Unterschied zu den Männern, also Alles zwischen 6 - 12 Wiederholungen machen Sinn, Andere würden vielleicht sagen Alles zwischen 4 - 15 Wiederholungen, da springt auch jede(r) unterschiedlich drauf an

. Mir persönlich bringt schwerer und weniger mehr als leichter und häufiger. (Äh, hat das jemand kapiert?)
Deine Übungen sind in Ordnung nur diese albernen Ab- und Adduktorenmaschinchen braucht kein Mensch

. Für den Knackpo sind die Ausfallschritte schon mal gut.
Gruß

**jamie87** · 25.11.2009, 16:28

Ok dankeschön! Hatte mir auch vorgenommen 8-10 wdh zu machen.. Aber wie gesagt war ich sehr verwirrt weil ständig jemand mit anderen Theorien kam.. ( wobei diese auch irgendwie sinn machen...)

MfG

***fitnessfreak61*** · 27.11.2009, 13:46

beste Übung ist Kniebeugen und Ausfallschritte mit schweren KH-Hantel! wirklich top! danach Beinpresse und Beinbeugen...

nur Ab- und Adduktoren-Maschinen ab ins Müll!

**Straßenreiniger** · 28.11.2009, 15:33

Eine ergenzende Übung für den festen Popo,wäre noch
das Kreuzheben mit gestreckten Beinen.
Diese Übung,wenn man mit dem Oberkörper weit genug
nach unten geht,kann bis auf die Waden reagieren.
Aber nicht vergessen,Rücken immer gerade und Beine
leicht in den Knien angewinkelt.

**Admiss** · 03.12.2009, 20:17

Zitat von Straßenreiniger

Eine ergenzende Übung für den festen Popo,wäre noch
das Kreuzheben mit gestreckten Beinen.
Diese Übung,wenn man mit dem Oberkörper weit genug
nach unten geht,kann bis auf die Waden reagieren.
Aber nicht vergessen,Rücken immer gerade und Beine
leicht in den Knien angewinkelt.

Muss ich ausprobieren.
Es gibt nicht zufällig ein Video, wo es perfekt ausgeführt wird?

***fitnessfreak61*** · 03.12.2009, 21:27

kein Video gefunden, aber beschreibung und Fotos hier:
http://www.bodycenter.de/uebungen/ru...hes-kreuzheben

ob es so stimmt, kann ich nicht garantieren...