Mitte zum Aufbau von Muskelmasse

**kalle01** · 04.12.2009, 19:28

Hallo Leute,

ich habe mal eine Frage an euch. Ich mache seit knapp 2 Jahren intensiv Training im Fitnessstudio habe auch gut Gewicht verloren und Muskelmasse aufgebaut. Jetzt bin ich an einem Punkt wo seit lange nix mehr passiert.

Was habt ihr für Erfahrung mit Aufbaupräparate zum Muskelaufbau?

Bitte um zahlreiche antworten.

Gruß Kalle01

**dennis2** · 04.12.2009, 19:34

Glutami,BCAAS....Creatin kann man auch machen...Les dich am besten durch das Unterforum"Supplements" u.beachte dort besonders die"wichtig" Threads!

Gruß

Ach ja......u.lass die finger von Sachen wie Tribulus ect..das ist RAUSGESCHMISSENES GELD!!!

**brooklynzoo** · 04.12.2009, 19:48

Trainingsplan umstellen, mehr essen..
Ohne mehr Informationen (Traingsplan, Essen etc) kann man nicht viel sagen.

**kalle01** · 04.12.2009, 19:55

also ich ernähre mich ziemlich gesund. Also viel Obst und Gemüse, Pute und Hühnchen und Eiweißshakes Täglich.

Ich bin inzwischen 30 und wiege 80,5 Kilo bei einer Körpergröße von 178cm.

ich gehe wenn es die Zeit erlaubt 4-5 mal die Woche trainieren.

Ich mache viel Oberkörpertraining

**dennis2** · 04.12.2009, 20:01

Zitat von kalle01

also ich ernähre mich ziemlich gesund. Also viel Obst und Gemüse, Pute und Hühnchen und Eiweißshakes Täglich.

Ich bin inzwischen 30 und wiege 80,5 Kilo bei einer Körpergröße von 178cm.

ich gehe wenn es die Zeit erlaubt 4-5 mal die Woche trainieren.

Ich mache viel Oberkörpertraining

Dann solltest Du mal fix anfangen,deine Beine mindestens so oft wie Deinen Oberkörper zu trainieren!!! Also auf jeden Fall auch einmal in der Woche!

Training ohne Beine ist GAR NIX!!!!

Das Ausführen von(schweren) Kniebeugen wirkt sich wie alle anderen Grundübungen(zb.kreuzheben) auf das Muskelwachstum am gesamten Körper aus!!

Alos zack zack ran und Beine trainieren! Dann tut sich auch wieder was beim Wachstum! Außerdem bekommst auch endlich dicke Beine!

**kalle01** · 04.12.2009, 20:06

OK hatte ich noch nicht gesagt. Ich hatte vor 2 Jahren ne Kreuzband OP und nachher bin ich in Studio gegangen um da wieder aufbau zu machen. Also Beine sind mehr als gut. Bei der Beinpresse drücke ich 175 Kilo. Beim Beuger und Strecker um die 70 Kilo je nach Tagesform.

**fatmike** · 04.12.2009, 22:26

Zitat von kalle01

OK hatte ich noch nicht gesagt. Ich hatte vor 2 Jahren ne Kreuzband OP und nachher bin ich in Studio gegangen um da wieder aufbau zu machen. Also Beine sind mehr als gut. Bei der Beinpresse drücke ich 175 Kilo. Beim Beuger und Strecker um die 70 Kilo je nach Tagesform.

ganze 175kg? der hammer...

**kalle01** · 04.12.2009, 22:32

und was habt ihr jetzt noch fpr produktive vorschläge was man zur ünterstützung nehmen kann um den muskelaufbau zu steigern?? also für den fettabbau habe ich
s-blades genommen das war einfach super habe jetzt noch 11.3% fett mur mit der muskelmasse könnte es besser sein.

**brooklynzoo** · 04.12.2009, 20:07

Zitat von kalle01

also ich ernähre mich ziemlich gesund.

Das ist zu allgemein..
Entweder du willst dass man dir Ratschläge gibt, dann
schreib deinen Trainingsplan auf, deinen Ernährungsplan;
ansonsten kann man dir auch nur allgemein was raten.. à la "mach's besser".

**kalle01** · 04.12.2009, 21:45

also

frontdrücken
kurzhanteldrücken
seitheben mit kurzhanteln (beid und einhändig)
seitheben vorgebeugt
schulterheben
klimzüge
langhantelcurls
scottcurls
oberarmheben
liegestütze
latziehen
rudern