Mein Ernährungsplan

[Vegeta24]

Hallo,

wollte jetzt mal mein Ernährungsplan hier einstellen ob der so ok ist oder was ich noch daran verbessern kann muss aber natürlich sagen das ich in einem drei Schicht System arbeite und da sich die Ernährung im ein wenig ändert aber in der Regel ist das so mein Ablauf.


Morgens

1 Frühstück: ein whey shake und ein Mineral Stack
2.Frühstück: 2 Eier 250gr Vollkorn Brot mit Margarine für den Cholesterin Spiegel und 100gr Puten Aufschnitt und eine Paprika danach ein Amino trink.



Vormittags: entweder nochmal 150gr Vollkorn Brot mit Margarine und Puten Wurst oder Cornflakes mit einer Banane und einem Apfel und ein bisschen Honig dazu mahle ich mir als noch verschiedene Nüsse



Mittags: gibt es meistens Vollkorn Nudeln mit Puten Brust oder Rind Gemüse ist immer dabei mal Blumenkohl,Brokkoli,Möhren,Erbsen,oder auch das ich mir mal was mache wo Obst dabei ist z.b
wenn ich Reis und Pute Esse mache ich mir gerne mal eine orange dazu und Curry schmeckt auch gut und das brate ich mir dann immer mit omega-3 Pflanzenöl an



Vorm Training: ein whey shake und ein Amino Trink


Nach dem Training: 2 Bananen Haferflocken mit leinölkerne und nochmal ein bisschen whey Pulver und Dextrose dazu das ganze zu einem shake mixen und ein Mineral Stack


Abends: Pute oder Rind mit Reis und Tomatensoße oder alles mit 2 oder 3 Eier mischen und Gemüse oder kann auch mal das selbe wie beim 2 Frühstück sein

1 Stunde Später noch ein whey shake

Vorm schlafen gehen noch Casein im Moment Quark kann ich echt im Moment nicht mehr sehen
und eine Zink Kapsel 50mg

PS: Fisch steht bei mir nicht drauf weil ich keinen esse genau so wie Käse also nicht wundern so hoffe ich habe nichts vergessen hoffe das mir jemand noch ein paar Tipps gibt was ich daran verbessern kann oder was überflüssig ist an Trainings freien tagen ist es das selbe Schema.
habe mir noch aus der Apotheke Frubiase Sport gekauft ist so ein Mineral Vitamin Getränk da trinke ich mal noch so 2 Stück in der Woche um das ganze noch zu ergänzen.

[Vegeta24]

Hallo,

hätte mal gerne eure Meinung dazu gehört ob der so ungefähr ok ist ???sind noch ein paar Sachen die fehlen,aber er wird auch von Woche zu Woche immer umfangreicher.