►► Hilfe bei Ernährung! ◄◄

***3asy*** · 03.01.2010, 00:52

Hey,

ich trainiere bereits seit 3 Wochen und weiß nicht wie ich mich richtig ernähren soll. Habe mich schon eingelesen im Forum und nehme seitdem auch Thunfisch, Bananen, jede mögliche Art von Eiweiss etc zu mir, aber weiss nicht wie VIEL ich essen soll.

Ich bin frischgewordene 15 Jahre alt und 190cm groß. Mein Gewicht beträgt zur Zeit 76 kg und habe kp ob das zu wenig oder zu viel ist.

Deswegen wüsste ich von euch gerne, wie VIEL ich bei einer Körpergröße von 190cm und 15 Jahren essen sollte.

Falls ihr noch infos braucht, dann schreibt bitte.

Freue mich auf eure Hilfe.

lg 3asy

**picko** · 03.01.2010, 01:12

1. gibts für diese frage ein ernährungsforum!

2. wenn du dich wirklich eingelesen hättest, wäre diese frage unnötig gewesen

***3asy*** · 03.01.2010, 01:21

Zitat von picko

1. gibts für diese frage ein ernährungsforum!

2. wenn du dich wirklich eingelesen hättest, wäre diese frage unnötig gewesen

HEEYYYY danke für die geile Hilfe !!!! -.-

sry, kann sein, dass ich was überlsen habe, aber bei mehr als 1000 Threads ist dies auch gar nicht mal so schwer mal was übersehen zu haben

Wie viel muss ich den jetzt essen? muss ich die menge mit meinem BMI angleichen und wenn ja wie?

**dennis2** · 03.01.2010, 01:28

Zitat von 3asy

HEEYYYY danke für die geile Hilfe !!!! -.-

sry, kann sein, dass ich was überlsen habe, aber bei mehr als 1000 Threads ist dies auch gar nicht mal so schwer mal was übersehen zu haben

Wie viel muss ich den jetzt essen? muss ich die menge mit meinem BMI angleichen und wenn ja wie?

esse soviel,das dir muskeln wachsen! in deinem fall also lieber mehr als zu wenig!

Domnl · 03.01.2010, 01:28

Zitat von 3asy

HEEYYYY danke für die geile Hilfe !!!! -.-

sry, kann sein, dass ich was überlsen habe, aber bei mehr als 1000 Threads ist dies auch gar nicht mal so schwer mal was übersehen zu haben

Wie viel muss ich den jetzt essen? muss ich die menge mit meinem BMI angleichen und wenn ja wie?

Es kann dir hier doch keiner sagen, wieviel du essen musst. Lad dir einen Kalorienrechner runter (Kaloma) und trag eine Woche lang ein, wieviel du gegessen hast. Am Ende der Woche nimmst du den Durchschnitt. Wenn du zunehmen willst, dann erhöhst du den Wert einfach um 300-500 Kcal pro Tag. Wenn du abnehmen willst, verringerst du den Wert um 300-500 Kcal/Tag.

Sachen, wie "BMI" kannst du mal getrost vergessen. BMI und BB vertragen sich nämlich nicht so gut.

**picko** · 03.01.2010, 01:36

Zitat von 3asy

HEEYYYY danke für die geile Hilfe !!!! -.-

sry, kann sein, dass ich was überlsen habe, aber bei mehr als 1000 Threads ist dies auch gar nicht mal so schwer mal was übersehen zu haben

Wie viel muss ich den jetzt essen? muss ich die menge mit meinem BMI angleichen und wenn ja wie?

Berechne in einem kalorienrechner deinen gesamtumsatz und erhöhe ihn um 300-500kcal! ausserdem mindestens 2g eiweiss pro kg körpergewicht.
an trainingsfreien tagen brauchst du nicht unbedingt einen kalorienüberschuss. aber der eiweisskonsum bleibt an trainingstagen sowie an trainingsfreien tagen gleich!

#popcorn

**Cuchulainn** · 03.01.2010, 01:38

Ich will dir nicht zu Nahe treten, aber bei dieser Größe/Gewichtsrelation in deinem Alter rate ich dir zu einer REICHHALTIGEN Hausmannkost.
Dabei einfach ein bisschen die gesättigten Fettsäuren im Blick behalten und alles wird gut.
Wenn du eine Weile trainierst wirst du merken, dass man seine Ernährung umstellen muss und das heißt bei jemanden der sich wie du noch im Wachstum befindet: Oft und viel essen...

-------------------------------------------
Just Look Them Straight In The Eye and Say... POGUEMAHONE!!

**stekiostekan** · 03.01.2010, 03:18

Zitat von 3asy

Hey,

ich trainiere bereits seit 3 Wochen und weiß nicht wie ich mich richtig ernähren soll. Habe mich schon eingelesen im Forum und nehme seitdem auch Thunfisch, Bananen, jede mögliche Art von Eiweiss etc zu mir, aber weiss nicht wie VIEL ich essen soll.

Ich bin frischgewordene 15 Jahre alt und 190cm groß. Mein Gewicht beträgt zur Zeit 76 kg und habe kp ob das zu wenig oder zu viel ist.

Deswegen wüsste ich von euch gerne, wie VIEL ich bei einer Körpergröße von 190cm und 15 Jahren essen sollte.

Falls ihr noch infos braucht, dann schreibt bitte.

Freue mich auf eure Hilfe.

lg 3asy

ISS kleiner sonst wird das nichts!

**ag1m** · 03.01.2010, 12:59

Zitat von stekiostekan

ISS kleiner sonst wird das nichts!

Da kann man leider bei dir nur Dito sagen... #popcorn

Zum Thema: http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=61

Einfach mal richtig lesen und dann anwenden, viel Erfolg.

**gaggeis** · 03.01.2010, 13:25

Zitat von 3asy

Hey,

ich trainiere bereits seit 3 Wochen und weiß nicht wie ich mich richtig ernähren soll. Habe mich schon eingelesen im Forum und nehme seitdem auch Thunfisch, Bananen, jede mögliche Art von Eiweiss etc zu mir, aber weiss nicht wie VIEL ich essen soll.

Ich bin frischgewordene 15 Jahre alt und 190cm groß. Mein Gewicht beträgt zur Zeit 76 kg und habe kp ob das zu wenig oder zu viel ist.

Deswegen wüsste ich von euch gerne, wie VIEL ich bei einer Körpergröße von 190cm und 15 Jahren essen sollte.

Falls ihr noch infos braucht, dann schreibt bitte.

Freue mich auf eure Hilfe.

lg 3asy

Gesamte kalorienmenge= 40-45 kalorien pro kg körpergewicht
Gesamte eiweissmenge= 2-2,5g pro kg körpergewicht
Restlichen kalorien auf kohlenhydrate und fett verteilen.