HIT? Vorbereitung Sommer 2010

[Cappe]

Moin,

Eigentlich wollte ich eine Diät machen, aber da mir einige angeraten haben (6 Monate Diät) sei mit meinem KFA und meinem Gewicht viel zu lange, werde ich wohl jetzt noch (wie letztes Jahr) intensiv bis ende Februar aufbauen. Ist das o.k oder wird mir eher angeraten von jetzt an schon lowcarb zu ernähren?
Wahrscheinlich werde ich eine Lowcarb/Metabole Diät machen..

Was haltet ihr von diesem TP zum richtig aufbauen UND zum richtig Fett abbauen natürlich auch...

Wie funktioniert das System? wird immer ein Maximalgewicht gewählt beim HIT Training?


Mein jetziger TP:
TE1:
Beinpresse
Latzug zum Nacken
Rudern, eng
Schrägbankdrücken Maschine
Butterfly
Rückenstrecker
Frontdrücken / Dips
Bizepsmaschine
Bauch

TE2:
Beinstrecker
Latzug zur Brust
Schrägbankdrücken KH
Nackendrücken
"Superman" spezielle Schulterübung vom Instruktor
Trizeps Pyramide
Arnold Curls sitzend Pyramide
Bauch unterer



1 Bild. Momentane Situation (75KG)
2&3 Bild vor meiner Anabolen Diät (87KG)


Angaben:
18 Jahre Alt
1.78
75 KG
18% KFA
Trainingserfahrung: 1 1/2 Jahre
Getestet: Pitt Force, Standard (3-10er System)
Momentan: IK Training (Kraftsteigerung und Gewichtssteigerung sind gut!), nur leider wenig GÜ's drin!

Ziel bis Juli 2010:
Sichtbare Bauchmuskeln evt. Sixpack
Keine Fettpölsterchen mehr!

Wäre echt über paar nette Tipps sehr froh

Thx

[ag1m]

Wie funktioniert das System?

HIT heisst einen minimalen Aufwand zu haben und dabei maximales Muskelwachstum hervorzurufen.

Kurz gesagt:

Kurz, hart und selten trainieren.

Und das ist nicht leicht (!), denn wenn du nicht die nötige Intensität aufbringst, baust du schlechter auf, als mit deinem normalen Training.

Dein Plan hat nichts mit HIT zu tun, zuviele Übungen, zu wenig Erholung zu voll gestopft, zu oft, da kannst du keine hohe Intensität aufbringen usw. usf.


Mal ein Beispiel:

Tag 1
Kniebeuge 1x 20 (Atemkniebeuge)
Frontdrücken 1x 10-15 RPT
Rudern vorgebeugt 1x 12 Drop Set

3-5 Tage Pause

Tag 2
Bankdrücken/Dips 1x 10-15 RPT + Statisches halten ca. 20-30 Sek.
Kreuzheben 1x8 Drop Set
Klimmzüge 1x 15-20 RPT + max. Teilwiederholungen

3-5 Tage Pause

und wieder Tag 1

[Cappe]

1. Was würdest du für ne Ernährung empfehlen?
2. Wäre HIIT nix für mich?

Ich habe dir doch den TP HIIT gepostet

Ich selber trainiere ja nach IK Training momentan:

Mein jetziger TP:
TE1:
Beinpresse
Latzug zum Nacken
Rudern, eng
Schrägbankdrücken Maschine
Butterfly
Rückenstrecker
Frontdrücken / Dips
Bizepsmaschine
Bauch

TE2:
Beinstrecker
Latzug zur Brust
Schrägbankdrücken KH
Nackendrücken
"Superman" spezielle Schulterübung vom Instruktor
Trizeps Pyramide
Arnold Curls sitzend Pyramide
Bauch unterer


Ist der auch geeignet während der Diät? Kann halt gut aufbauen damit (Gewicht vorallem)

[ag1m]

2. Wäre HIIT nix für mich?

Ich habe dir doch den TP HIIT gepostet

Willst du nun Krafttraining HIT, oder Cardiotraining HIIT ???

Habe mir deinen TP angesehen (schon im ersten Post!) und habe oben doch schon alles dazu geschrieben!

zuviele Übungen, zu wenig Erholung zu voll gestopft, zu oft, da kannst du keine hohe Intensität aufbringen usw. usf.

In einer Diät HIT? Solltest du vermeiden, da landest du ja noch schneller im Übertraining.

Mach doch einfach einen 0815 GKP auf GÜ's beschränkt 3x die Woche und dazu 2x max. 20 Min. HIIT Cardio (High Intensity Intervall Training) und gut ist


P.S. Für Ernährungfragen sieh im Ernährungsforum nach.

[Cappe]

Hä? Krafftraining HIIT.

Ja irgendwie kennt auch mein TP niemand, bzw das System nach dem ich trainier! IK kennen die wenigsten..
Achso alles klar, dann werde ich das HIIT wohl auslassen.

0815 GKP habe ich eben alles schonmal gemacht Gut ich mein in der Diät istja der Muskelerhalt relevant und nicht der Aufbau, von dem her spielts eh nicht so ne Rolle was ich trainier?

Was ist HIIT Cardio? Also bessergesagt wie trainiert man da? Höhere Herzfrequenzen?

[ag1m]

Hä? Krafftraining HIIT.

Das gibt es nicht! Nochmal:

HIT = High Intensity Training = Krafttraining mit Geräten, freien Gewichten...

HIIT = High Intensity Intervall Training = Ausdauertraining mit Crosstrainer, Fahrrad, Ergometer, Laufband was auch immer...

Ja irgendwie kennt auch mein TP niemand, bzw das System nach dem ich trainier! IK kennen die wenigsten..
Achso alles klar, dann werde ich das HIIT wohl auslassen.

Ich habe mir deine Exceltabelle angesehen und deinen "GK HIT TP" gemeint und nicht deinen "aktuellen" TP

0815 GKP habe ich eben alles schonmal gemacht Gut ich mein in der Diät istja der Muskelerhalt relevant und nicht der Aufbau, von dem her spielts eh nicht so ne Rolle was ich trainier?

Ja. Mach einfach einen normalen GKP und gut ist.

Was ist HIIT Cardio? Also bessergesagt wie trainiert man da? Höhere Herzfrequenzen?

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