Mein Trainingsplan

[break_az]

Hi
wollte euch mal meinen trainingsplan zeigen und eure meinungen dazu wissen:

Montag:
Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken
Trizeps: Sz Stange (liegend), Kabelzug mit a-griff

Mittwoch:
Beine: Kniebeuge, Beinstrecken
Schultern: Nackendrücken (kurzhantel, sitzend), Seitheben

Freitag:
Rücken: Latziehen, Rudern eng
Bizeps: Langhantel Curls, kurzhantel sitzend

bei den übungen nehme ich immer soviel gewicht das ich immer zwischen 5-8 mal das gewicht stämmen kann.

danke für euer feedback

[asrail]

Hi
wollte euch mal meinen trainingsplan zeigen und eure meinungen dazu wissen:

Montag:
Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken
Trizeps: Sz Stange (liegend), Kabelzug mit a-griff

Mittwoch:
Beine: Kniebeuge, Beinstrecken
Schultern: Nackendrücken (kurzhantel, sitzend), Seitheben

Freitag:
Rücken: Latziehen, Rudern eng
Bizeps: Langhantel Curls, kurzhantel sitzend

bei den übungen nehme ich immer soviel gewicht das ich immer zwischen 5-8 mal das gewicht stämmen kann.

danke für euer feedback

Alter, Größe, Gewicht, Körperfettanteil, Trainingserfahrung, Kraftdaten?

Kein Kreuzheben für Rücken: fatal.
Keine Klimmzüge: doof. Selbst wenn du nur einen schaffst: clustern!
Beine und Schultern trainiert man nicht zusammen (Suchfunktion nutzen!)

[break_az]

also bin 25 jahre alt
wiege 74 kg
bin 1,75 m groß
habe 1 1/2 jahre erfahrung
körperfettanteil kein plan

erstmal danke für dein feedback, meine frage warum ist kreuzheben sehr wichtig, frage wirklich weil ich das nicht weiss.
klimzüge schaffe ich so 10-15 stück aber die mache ich nur zum aufwärmen und das nur einmal.
und eine sehr wichtige frage: warum trainiert man beine und schultern nicht zusammen???

[Domnl]

also bin 25 jahre alt
wiege 74 kg
bin 1,75 m groß
habe 1 1/2 jahre erfahrung
körperfettanteil kein plan

erstmal danke für dein feedback, meine frage warum ist kreuzheben sehr wichtig, frage wirklich weil ich das nicht weiss.
klimzüge schaffe ich so 10-15 stück aber die mache ich nur zum aufwärmen und das nur einmal.
und eine sehr wichtige frage: warum trainiert man beine und schultern nicht zusammen???

Kreuzheben ist wichtig, weil es neben Kniebeugen die effektivste Übung im BB ist, um effektiv aufzubauen. Für den Rücken wichtig, weil KH wirklich den kompletten Rücken trainiert. Das kann sonst keine Übung bieten.

Beine und Schultern trainiert man nicht zusammen, weil es schlichtweg Blödsinn ist. Die Beine sind eine bedeutende Muskelgruppe und verdienen einen isolierten Trainingstag (wenn du schon anch Split trainierst). Es gibt auch Theorien dazu, die mit der Blutversorgung der Muskeln zu tun haben. Aber darauf will ich ehrlich gesagt nicht eingehen. Wer richtig Beine trainiert, der hat danach genug! Da sollte schlichtweg keine Kraft mehr sein, um auch noch die Schultern ordentlich zu belasten. Also entweder machst du einen 4er und gibst Schultern einen eigenen Tag, oder du packst Schultern zum Rüchen und Brusttag.

[break_az]

wenn ich jetzt beine an einem separatren tag mache, sollte ich auch dann mehr übungen machen???

welche sind für masseaufbau am efektivestem???

[Domnl]

wenn ich jetzt beine an einem separatren tag mache, sollte ich auch dann mehr übungen machen???

welche sind für masseaufbau am efektivestem???

Mein Beintag im 4er sieht so aus:

Kniebeugen 4x5
Beinstrecker 3x12
(Beinbeuger) 3x12
Beinpresse 2x 20+
Wadenheben PITT

Beinbeuger lass ich raus, wenn ich dafür Kreuzheben m. gestr. Beinen mache.