Thema: TP

**Pumelik** · 16.01.2010, 14:39

So habe meinen TP etwas verändert und die GÜ dazu genommen...

Tag1: (Montags und Donnerstags)
Brust:
Bankdrücken (den einen Tag)
Schrägbankdrücken (den anderen Tag)
Fliegende

Rücken:
Kreuzheben
Latzug Eng (den einen Tag)
Latzug Breit (den anderen Tag)
Einarmiges KH-Rudern (den anderen Tag LH Rudern)

Bizeps:
Langhantel (den einen Tag)
Kurzhantel (den anderen Tag)
Konzentrationscurls

Bauch:
Crunch
Beinheben

Tag2: (Dienstags und Freitags)
Beine:
Kniebeuge
Beinstrecker (den einen Tag)
Beinbeuger (den anderen Tag)
Wadenheben Sitzend

Schulter / Nacken:
Schulterdrücken (den einen Tag)
KH-Seitenheben (den anderen Tag)
T-Bar Rudern
Rudern stehend (den einen Tag)
Schulterheben (den anderen Tag)

Trizeps:
SZ-French-Press
Kickbacks an einen Tag
Pushdowns
Dips am anderen Tag

Bauch:
Crunch
Beinheben

**/MARKUS\** · 16.01.2010, 15:31

Nicht dein ernst oder? oO

Wie lang willste denn im gym sein?
So zwischen 3 und 4h? Wenn ja dann dürfte der plan perfekt sein

**Pumelik** · 16.01.2010, 15:32

fast 90 min. immer gewssen und das noch schön easy gemacht

Domnl · 16.01.2010, 16:23

Viel zu überladen. Vor allem in Hinsicht auf Isos. Mit diesen sollte man in nem 2er sparsam umgehen.

**/MARKUS\** · 16.01.2010, 16:29

Zitat von Pumelik

fast 90 min. immer gewssen und das noch schön easy gemacht

90 min sind deutlich zu lang! Mein maximum sind 60 minuten, wenn ich da 4 übungen richtig intensiv durchnehm kriech ich ausm gym!

Und genau dieses eine wort "easy" halt ich für den fehler!

Den plan kannst bei dem volumen niemals mit voller intensität durchziehen!

Ich mach ein sehr ähnliches beinprogramm wie du, aber danach hab ich kaum noch kraft die treppe ausm gym wieder hochzulaufen und du machst danach noch schultern udn trizeps, die bei mir n eigenen tag haben.

Viel niedrigeres volumen! Wenn du nicht alzu viele rauswerfen willste splitte mal nach push/pull/beine und mach allgemein nicht so viele isos.

Grdae für bizeps und trizeps reichen maximal 1 bis 2 übungen!