Trainingsplan

[LaLaLaa]

Was haltet ihr von diesen Trainingsplan?
Habt ihr irgendwelche Verbesserungsvorschläge für mich?

Tag 1

Brust:
1 Bankdrücken
2 Schrägbankdrücken
3 Fliegende (Flachbank, Brust)
Bizeps:
4 Curls am Seilzug
5 Konzentrationscurls
Trizeps:
6 Engbankdrücken
7 Trizepsdrücken (Zugturm)
Bauch:
8 Crunches (mit Zusatzgewicht)
9 Crunches (mit Kabelzug)


Tag 2

Rücken:
1 Latziehen (Nacken)
2 Fliegende (Flachbank, Rücken)
Brust:
3 Butterfly
4 Bankdrücken
Bizeps:
5 Konzentrationscurls
6 Bizepscurls
7 Scott-Curls
Trizeps:
8 Armstrecken
9 Trizepsdrücken (Zugturm)
10 Frenshpress


Tag 3

Rücken:
1 Latziehen (Nacken)
2 Latziehen (Brust)
3 Rudern (Einarmig, Kurzhantel)
Nacken:
4 Nackenziehen
Schultern:
5 Frontheben (Kurzhantel)
6 Frontheben (Langhantel)
Beine:
7 Beinstrecken
Bauch:
8 Crunches (mit Zusatzgewicht)
9 Crunches (mit Kabelzug)
10 Crunches


Ab März ca werde ich für den Bauch noch Beinheben (am Gerät) machen aber wie findet ihr den Trainingsplan momentan?
Könntet ihr mir vielleicht ein paar nützliche Tipps geben?
Wäre euch sehr dankbar

[rumkugel13]

Schlecht.

Bitte lies dich ein.

viel zu viele übungen. Zusammenstellung ist auch sinnlos.

wie lang trainierst du schon?

egal was die antwort ist, leg ich dir den wkm plan ans herz:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[LaLaLaa]

Schlecht.

Bitte lies dich ein.

viel zu viele übungen. Zusammenstellung ist auch sinnlos.

wie lang trainierst du schon?

egal was die antwort ist, leg ich dir den wkm plan ans herz:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

So ca. 1 1/2 Jahre.

[rumkugel13]

na perfekt, genau wie ich.

also, fang gleich morgen mit dem WKM an

[LaLaLaa]

na perfekt, genau wie ich.

also, fang gleich morgen mit dem WKM an

Und was soll ich da alles machen an einem tag?

[rumkugel13]

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


immer ein paar aufwärmsätze, dann 3x 8-12 saubere wiederholungen.

und immer so 1-2 tage pause, aber höchstens 3x pro woche.

gut essen, und viola, alles wird werden...

[LaLaLaa]

Ich verstehs nicht ich bin mit dem plan eigentlich sehr gut voran gekommen und habe gute erfolge erzielt?!

Gibt es irgendwas was ich ändern könnte damit er besser wird?

[Eyeofsauron]

wirf ihn weg und mach wkm
mehr kannst damit nit machn

[LaLaLaa]

wirf ihn weg und mach wkm
mehr kannst damit nit machn

aber warum hab ich dann damit so gute erfolge erzielt?

[Narrow Sparrow]

aber warum hab ich dann damit so gute erfolge erzielt?

Sicher nicht an den Beinen.