85 Kg 2500 Kcal?

[Torben89]

Will mit der anabolen Diät ca. 4 Kg abspecken und KFA von ca. 14 % auf 10% senken!

Größe 177cm! Habe bisher an Trainingstagen 3080 Kcal und an nicht-Trainingstagen 2660 + 1 Mal die Woche einen Refeed...

Wollte nun an Nicht-Trainingstagen 2350 und an Trainingstagen 2750 + 1 Mal die Woche einen Refeed mit 3200 Kcal!

müsste hinhauen für Fettabbau ohne großartigen Muskelabbau, oder ist es zuwenig kcaL?

[peterstrumpf]

Will mit der anabolen Diät ca. 4 Kg abspecken und KFA von ca. 14 % auf 10% senken!

Größe 177cm! Habe bisher an Trainingstagen 3080 Kcal und an nicht-Trainingstagen 2660 + 1 Mal die Woche einen Refeed...

Wollte nun an Nicht-Trainingstagen 2350 und an Trainingstagen 2750 + 1 Mal die Woche einen Refeed mit 3200 Kcal!

müsste hinhauen für Fettabbau ohne großartigen Muskelabbau, oder ist es zuwenig kcaL?

den refeed kannst du dir solange sparen, wie sich auf der waage was tut....

[Torben89]

Bei der anabole Diät sicherlich nicht bzw. unsinnvoll! Assessment-Phase hab ich hinter mir...

[Kölsch Bloot]

den refeed kannst du dir solange sparen, wie sich auf der waage was tut....

Mag sein aber ich würde der Einfachkeitshalber empfehlen jedes WE zu refeeden.
5/2 Prinzip.
Lässt sich gut durchhalten und dosieren.

[peterstrumpf]

Mag sein aber ich würde der Einfachkeitshalber empfehlen jedes WE zu refeeden.
5/2 Prinzip.
Lässt sich gut durchhalten und dosieren.

ich tendiere immer zu nur einem tag schummeln, in 2 tagen hat der körper schon wieder zuviel zeit, mit dem einlagern neuer fett polster.

[Torben89]

Hatte auch einen geplant, da ich zuviel Angst habe, dass der Körper wieder Fett aufbaut in 2 Tagen!

Probleme habe ich momentan mit meinem Foreman-Grill, da ich alles darauf grille und der ja Fett rausbrät...Jemand ne Idee, wieviel da beim Fett wer und beim proteinwert ungefähr abzuziehen ist?!

[peterstrumpf]

Hatte auch einen geplant, da ich zuviel Angst habe, dass der Körper wieder Fett aufbaut in 2 Tagen!

Probleme habe ich momentan mit meinem Foreman-Grill, da ich alles darauf grille und der ja Fett rausbrät...Jemand ne Idee, wieviel da beim Fett wer und beim proteinwert ungefähr abzuziehen ist?!

gar nichts, man wiegt alles vor dem braten ab.

[herber]

Mag sein aber ich würde der Einfachkeitshalber empfehlen jedes WE zu refeeden.
5/2 Prinzip.
Lässt sich gut durchhalten und dosieren.

Sehe ich auch so. Da müsste dennoch Woche für Woche ein halbes Kilo purzeln...

Mehr is eh nicht nötig und ratsam wenn man so viel wie möglich an Magermasse halten will. Bis zum Sommer is es eh noch etwas hin !

[keamo]

Will mit der anabolen Diät ca. 4 Kg abspecken und KFA von ca. 14 % auf 10% senken!

Größe 177cm! Habe bisher an Trainingstagen 3080 Kcal und an nicht-Trainingstagen 2660 + 1 Mal die Woche einen Refeed...

Wollte nun an Nicht-Trainingstagen 2350 und an Trainingstagen 2750 + 1 Mal die Woche einen Refeed mit 3200 Kcal!

müsste hinhauen für Fettabbau ohne großartigen Muskelabbau, oder ist es zuwenig kcaL?

Refeed Kcal mindestens auf 5000 - 6000 hochschrauben...