***WKM Kritik***

[darnok82]

Ich bin ein Anfänger und trainiere seit ein paar Monaten nach dem WKM Plan und bin, nach anfänglichen Misstrauen, davon überzeugt.
Ich wollte von euch ein bisschen Kritik bzw. Anregungen haben, da ich diesen ein bisschen verändert habe, insbesonders bezüglich Satzzahl und Wdh würde ich mich Verbesserungen freuen!

TE1
Zum Aufwärmen:
-15 Minuten Rudern, manchmal noch 20min joggen
-Bankdrücken
-Kniebeugen
-LH rudern
-Bauch


TE2
Zum Aufwärmen:
-15 Minuten Rudern, manchmal noch 20min joggen
-Kreuzheben
-Dips
-Klimmzüge
-Frontdrücken

Satzzahl:
1. Satz-12 Wdh. (Aufwärmsatz)
2. Satz-10 Wdh.
3. Satz-8 Wdh.
4. Satz-6 Wdh.



danke schon vorab

[deMax13]

ach, und die Gewichte bleiben bei allen Sätzen gleich?

ne, nicht gut. mach einfach nur den WKM ohne dran rumzumachen...

[Sheph]

Wenn er für dich funktioniert ist es doch okay

Aber statt joggen oder rudern, mach lieber mehr Aufwärmsätze

[Grammostola]

ne, nicht gut. mach einfach nur den WKM ohne dran rumzumachen...

Dann erklär doch einmal das "nicht gut"?

Ein bissl gesondertes Bauch und Trizepstraining (sogar via GÜ) machen einen Plan also "schlecht"?

[waslos]

Das aufwärmen mit joggen und rudern ist nicht nötig...
Mach lieber 2 aufwärmsätze pro Übung, und erst dann arbeitsgewicht nehmen.

[CranKKK']

Das würde mich auch mal interessieren, warum immer gesagt wird NEIN nur wkm? z.b ne wadeniso oder bauch iso empfinde ich persönlich als hilfreich aber das muss jeder selber ausprobieren


mfg

[marcelr1588]

Das aufwärmen mit joggen und rudern ist nicht nötig...
Mach lieber 2 aufwärmsätze pro Übung, und erst dann arbeitsgewicht nehmen.

Wiso ist das nicht nötig? Klar muss net unbedingt sein, aber z.b laufen fördert die durchblutung, und das bewirkt sich auch positiv auf den muskelwachstum auf.
Jetzt net stunden lang laufen, aber so 10-15min gehen doch in ordnung.
Aber vorher den arbeitssätzen mach ich auch immer 2-3 aufwärmsätze.

[wkm]

Dann erklär doch einmal das "nicht gut"?

Ein bissl gesondertes Bauch und Trizepstraining (sogar via GÜ) machen einen Plan also "schlecht"?

"Schlecht" wäre nicht ganz passend ausgedrückt.
"Nicht notwendig" kommt dem ganzen schon viel näher.

Wenn ein "mehr an Training" gewünscht und vertragen wird -
dann lieber einen Satz (oder mehrere) bei den Grundübungen
erhöhen.
Davon hat dann der ganze Körper etwas.


Gruß

WKM

[Grammostola]

"Schlecht" wäre nicht ganz passend ausgedrückt.
"Nicht notwendig" kommt dem ganzen schon viel näher.

Wenn ein "mehr an Training" gewünscht und vertragen wird -
dann lieber einen Satz (oder mehrere) bei den Grundübungen
erhöhen.
Davon hat dann der ganze Körper etwas.

Seit wann sind denn Dips keine Gü mehr?

[Sasin]

ich würde klimmzüge vor dips machen



ob iso oder nicht ... das muss man ausprobieren , eigentlich dürfte man seine arme kaum noch bewegen können wenn man schwer rudert , drückt etc

nach klimmis ug und dips sind die arme für gewöhnlich schon stark im eimer , dazu noch MP wozu dann noch ne iso? mmn für anfänger wahrsch überbelastung

ich würde mir allerdings das "aufwärmprogramm" sparen , sehr energieverschwendend , lieber mal trockenübungen machen und ordenliche aufwärmsätze , 1 satz vor schweren grundübungen ist einfach ein witz , der zu trainierende muskel wird dadurch kaum warm

bei KH und KB könnens schonmal an die 5 sätze warmmachen gehen , mache das aber auch nicht so extrem , vor KB 2-3 sätze min. vor KH genauso