Ich will Kraft steigern - Wie mache ich das am besten?

**berti2204** · 20.02.2010, 08:13

Hallo,

ich trainiere nun schon seit einiger Zeit nach dem WKM-Plan und ich glaube, schon eine gewisse Grundlage aufgebaut zu haben. Ich habe schon öfters überlegt ob ich in Richtung Bodybuilding (also maximaler Muskelmasseaufbau) gehen soll oder in Richtung Kraftsteigerung.

Ja, und ich glaube mein Entschluss steht nun fest: Ich möchte in Zukunft hauptsächlich auf Kraft trainieren und so meine Kraft steigern. Muskelmasseaufbau ist für mich nicht so wichtig.

Und damit verbunden meine Fragen:

Welches Training (oder Trainingsprogramme) eignet sich am besten zur Steigerung von Kraft? Reicht dafür ein Trainingsplan für Bodybuilder, nur mit weniger Wiederholungen, schwerem Gewicht und mehr Grundübungen? Oder ist es besser wenn ich nach einem Kraftdreikampf-Plan trainiere?

***unequipped*** · 20.02.2010, 10:42

... was soll denn bitte "einige zeit" sein?

wenn du möchtest, daß du ein paar tipps bekommst, dann ist es doch nicht zuviel verlangt, ein paar wichtige daten anzugeben.

... vor ort trainingspartner suchen, die nicht im trüben rumstochern und mal ein buch über grundlagen des krafttrainings lesen. ideal dafür immer wieder - auch wenn es keiner glaubt - das krafttraining der kurzleister aus der leichtathletik und das grundlagentraining der gewichtheber. alle anderen krafttrainingsmethoden sind meist nur abfallprodukte.

**ag1m** · 20.02.2010, 11:24

Hi,

such dir in deiner Umgebung einen KDK Verein und dort wird dir alles nötige gezeigt. Ansonsten kann ich dir: http://startingstrength.wikia.com/wi..._Strength_Wiki von Mark Rippetoe stark empfehlen, seine Einsteigerpläne sind richtig klasse

**berti2204** · 21.02.2010, 10:07

Nun, ich trainiere seit ca. einem halben Jahr nach dem WKM-Plan.

Meine Kraftdaten sind:

KB: 80 kg 8 WDH (muss hier aber anmerken, dass ich die KB ganz tief mache, also ich gehe wirklich ganz runter in die Hocke bis es nicht mehr tiefer geht)

BD: 80 kg 8 WDH

Rudern: 72,5 kg 8 WDH

KH: 130 kg 8 WDH

MP: 52,5 kg 8 WDH

Klimmis: 12,5 kg Zusatzgewicht 8 WDH

Mein Körpergewicht beträgt derzeit etwa 68 kg.

So, und was kann man jetzt aus diesen Daten schließen?

Und meint ihr also, wenn mein Ziel Kraftsteigerung ist, sollte ich nach einem KDK-Plan trainieren und nicht nach einem Bodybuilding-Plan, habe ich das so richtig verstanden?

Den Link http://startingstrength.wikia.com/wi..._Strength_Wiki finde ich ganz gut, aber gibt's den irgendwo auf Deutsch auch?

Oder gibts generell vielleicht gute KDK-Pläne die auf Deutsch sind?

**ag1m** · 21.02.2010, 12:00

Zitat von berti2204

Nun, ich trainiere seit ca. einem halben Jahr nach dem WKM-Plan.

Meine Kraftdaten sind:

KB: 80 kg 8 WDH (muss hier aber anmerken, dass ich die KB ganz tief mache, also ich gehe wirklich ganz runter in die Hocke bis es nicht mehr tiefer geht)

BD: 80 kg 8 WDH

Rudern: 72,5 kg 8 WDH

KH: 130 kg 8 WDH

MP: 52,5 kg 8 WDH

Klimmis: 12,5 kg Zusatzgewicht 8 WDH

Mein Körpergewicht beträgt derzeit etwa 68 kg.

So, und was kann man jetzt aus diesen Daten schließen?

Sieht doch schon ganz gut aus, auch wenn bei KH und KB (auch wenn du KB atg machst (mach ich auch)) doch ein ganz schön großer Gewichtsunterschied da ist. Aber das wird schon noch.

Zitat von berti2204

Und meint ihr also, wenn mein Ziel Kraftsteigerung ist, sollte ich nach einem KDK-Plan trainieren und nicht nach einem Bodybuilding-Plan, habe ich das so richtig verstanden?

So sieht es aus, beim BB ist der Kraftaufbau sekundär, Muskelaufbau primär.

Zitat von berti2204

Den Link http://startingstrength.wikia.com/wi..._Strength_Wiki finde ich ganz gut, aber gibt's den irgendwo auf Deutsch auch?

Oder gibts generell vielleicht gute KDK-Pläne die auf Deutsch sind?

Na klar, z.B. das 3x3 von Korte: http://www.powertraining-online.com/3x3_basics.html Super System, hat mir sehr viel gebracht.

Und Allgemein eine sehr gute Seite dafür: http://www.k3k.de/Training/training.html

Aber trotzdem empfehle ich dir einen Besuch in einem richtigen KDK Verein in deiner Umgebung, was Technik und Tipps+Tricks angeht sind die alten Hasen da wirklich Gold wert

Gruß

**berti2204** · 21.02.2010, 21:42

Auf der Seite http://www.k3k.de/Training/training.html stehen aber keine expliziten Trainingspläne für die Kraftsteigerung oder hab ich nur nichts gefunden?

Einen KDK Verein in meiner Umgebung gibt es glaub ich nicht. Ich bin in einem normalen Fitness Studio und hier trainieren alle nur auf Masseaufbau, kein einziger auf Kraftsteigerung. Da kann ich also niemanden fragen