Wie ist der EP zum abnehmen für Anfänger?

[yeti320465]

Servus,

erstmal ein paar Daten zu mir:

Ich bin 19 Jahre alt und bin ca. 185cm groß. Wiege jedoch 100KG was ich endlich ändern will. Will runter auf ca. 80 KG kommen. Gehe 2 mal die Woche trainieren und trainiere zurzeit ohne Plan. Will allerdings mit dem WKM-Plan anfangen und zusätzlich noch Fahrrad fahren (soll ich lieber Puls ca. 130 halten oder eher powern?).

Habe einen ziemlichen Bauch- sowie Brustansatz.

Was haltet ihr von dem EP?:

EP (Trainingsfrei) :

1. Frühstück:

150g Haferflocken kcal: 548 Fett: 10,5 Kh: 99 Eiweiß: 21
100ml Milch 1,5% Fett (evtl. Kakaopulver) kcal: 50 Fett: 2 Kh: 5 Eiweiß: 3
2 Bananen kcal: 106 Kh: 27,5 Eiweiß: 1,25
2. Frühstück:

200g Roggenvollkornbrot kcal: 410 Fett: 2 Kh: 84 Eiweiß: 12
Putenaufschnitt

Mittags:

200g Putenbrust kcal:212 Fett:4 Eiweiß:42
150g Reis kcal: 194 Fett: 1,5 Kh:40,5 Eiweiß: 4,5
50g Karotten kcal: 15 kh:3,5 Eiweiß: 0,5
50g Erbsen kcal: 34 Kh: 6,5 Eiweiß: 1,5

Nachmittags:

250gr Magerquark kcal:195 Kh:10 Eiweiß: 35
1 Apfel kcal:87 Fett:1,5 Kh:22,5
1 Banane kcal: 102 Kh:26,4 Eiweiß:1,2
Abends:

500gr Magerquark kcal:390 Kh:20 Eiweiß:70

Allerdings ohne den Putenaufschnitt berechnet, da ich leider keine Nährwertangabe dazu finde 

kcal: 2343
Fett: 21,5
Kohlenhydrate: 344,9
Eiweiß: 191,95

Getränke: Wasser


EP (mit Training) :


1. Frühstück:

150g Haferflocken kcal: 548 Fett: 10,5 Kh: 99 Eiweiß: 21
100ml Milch 1,5% Fett (evtl. Kakaopulver) kcal: 50 Fett: 2 Kh: 5 Eiweiß: 3
2 Bananen kcal: 212 Kh: 55 Eiweiß: 2,5

2. Frühstück:

200g Roggenvollkornbrot kcal: 410 Fett: 2 Kh: 84 Eiweiß: 12
Putenaufschnitt
1 Apfel kcal: 87 Fett: 1,5 kh: 22,5

Mittags:

200g Putenbrust kcal:212 Fett:4 Eiweiß:42
150g Reis kcal: 194 Fett: 1,5 Kh:40,5 Eiweiß: 4,5
50g Karotten kcal: 15 kh:3,5 Eiweiß: 0,5
50g Erbsen kcal: 34 Kh: 6,5 Eiweiß: 1,5

Nachmittags:

250gr Magerquark kcal:195 Kh:10 Eiweiß: 35
1 Apfel kcal:87 Fett:1,5 Kh:22,5
1 Banane kcal: 102 Kh:26,4 Eiweiß:1,2

Nach dem Train:

Eiweißshake

Abends:

500gr Magerquark kcal:390 Kh:20 Eiweiß:70
1 Banane kcal: 102 kh: 26,4 Eiweiß: 1,2
1 Apfel kcal: 87 Fett: 1,5 kh: 22,5

Allerdings ohne den Putenaufschnitt und den Eiweißshake berechnet, da ich keine genaue Nährwertangabe dazu finde 

kcal: 2725
Fett: 24,5
Kohlenhydrate: 443,8
Eiweiß: 194,4


Sollte ich lieber noch die Kalorien und Fettanzahl verringern oder ist das so gut für den Anfang? Könnt ihr mir evtl noch andere Sachen sagen, die ich mittags essen kann?

Schonmal vielen Dank im vorraus

Yeti

[H_D]

ich würde mehr auf nährstoff-timing achten und kh runter und fett hoch

[dom89]

Servus,

sieht ganz ok aus für mich. wobei ich eventuell mehr protein zu mir nehmen würd. die aussage des obrigen posters kann ich nicht vertreten. Jenachdem welche Diät für dich am besten ist. Ich halte nix von Low-Carb diäten. Habs selbst lang genug versucht. Aber du wirst am besten rausfinden was bei deinem körper am besten anschlägt.



gruß
dom

[yeti320465]

danke schonmal für die antworten


Was meinst du mit mehr protein? also was soll ich essen??


passt das sonst mit den anderen angaben als Kalorien oder is das zu viel?! Weil les immer von weniger Kalorien...will ja auch wirklich abnehmen

Habs nicht eilig mit dem abnehmen, will auch nicht dann so die hautlappen hängen haben....lieber langsam aber stetig