Frage zu meinem TP

[bokkabi]

hallo erstmal ,
wollte nur mal wissen ob mein TP so in ordung ist danke


1 tag (Montag)

brust:

bankdrücken mit langhantel
schrägbankdrücken langhantel
fliegende flachbank

trizeps:

enges bankdrücken
trizepsdrücken am kabel

2 tag (Dienstag)

Bizeps:

kurz hantel curls
scott-curls kurzhantel
langhantelcurls

Rücken :

kurzhantel ruder
latziehen weit zu brust
latziehen im untergriff

3 tag (mittwoch)

Schulter:

frontheben kurzhantel
seitheben kurzhantel
autrechtes rudern langhantel

Nacken:

shrugs

4 tag (Donnerstag)

Unterarm:

handgelenkcurls kurzhantel
obergriff langhantelcurls

Beine:

kniebeugen
beinpresse 45°

und habe bis her jede Übung mit 4 sätzen a 6-8 whg gemacht .

Am wocheende gehe ich noch schwimmen und laufen .


danke

[fatmike]

jetzt erklär mir doch mal, warum du 2 übungen für den trizeps und 3 für den bizeps machst? du weißt schon, dass dein trizeps 2/3 deiner muskulatur am oberarm ausmacht?

darüber hinaus ergibt sich für mich nicht der sinn, warum 3 übungen für brust, und nur 2 für die beine. vergleich doch mal diese beide muskelgruppen. na, was fällt dir auf...?

[Sparrow from outa space!]

Joa schön Unterarme und Bizeps reinbolzen.

Und dann am Ende der Woche noch 3 Minuten Beintraining.

[r0tzi]

wenn du richtig bankdrücken machst, ist dein trizeps normalerweise zu schwach um effektiv trainiert zu werden.

genauso wie bizeps und rudern zusammen... beides geht auf bizeps... wenn du hart ruderst, ist dein bizeps geschwächt...

unterarme komplette weglassen, mach kreuzheben.

trizeps mit bizeps tauschen.

mehr beine, an einem tag beinpresse, am anderen waden z.b.

im großen und ganzen zu hohes volumen wenn du ein anfänger bist, wovon ich mal ausgehe.

[bokkabi]

ok danke . habe mir den plan ja selbst gestellt xD habe ka von sowas und beine geht nicht mehr habe die knie noch kaputt .