Mein Trainingsplan

[ManniManta]

Hallo Sportsfreunde,

seit dem 1. Januar trainiere ich nach HIT-Richtlinien.

Wie bewertet ihr meinen Trainingsplan? Was würdet ihr anders machen?

Trainiere grundsätzlich in 3 Sätzen zu je 6, 5 und 4 Wiederholungen.

1. Tag, Montag:

Brust- Bizeps

Brust:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly

Bizeps:

Langhantelcurls im Stehen
Abwechselnde Kurzhantelcurls im Sitzen


2. Tag, Mittwoch

Schultern, Nacken-Trizeps

Schultern:

Nackendrücken (Langhantel an Multipresse)
Frontdrücken (Kurzhanteln)

Nacken

Zug der SZ-Stange zum Kinn im Stehen
Farmers Walk (hier aufgrund der Übung nicht superslow)

3. Tag, Freitag

Rücken, Beine

Rücken:

Klimmzüge
Latziehen
T-Bar Rudern (im Stehen)
Kreuzheben


Beine:

Kniebeuge
Beinstrecker
Liegende Beincurls
Wadenheben im Stehen mit Kurzhanteln (hier mehr Wiederholungen)

[Mark Oh]

Hallo Sportsfreunde,

Hallo ManniManta, hat Dein Benutzername etwas mit der persönlichen Automarke zu tun?

seit dem 1. Januar trainiere ich nach HIT-Richtlinien.

Hast DU Dir den Thread von Thorus auch GENAU durchgelesen?

Wie bewertet ihr meinen Trainingsplan? Was würdet ihr anders machen?

Trainiere grundsätzlich in 3 Sätzen zu je 6, 5 und 4 Wiederholungen.

Das würde ich schon anders machen, weil es schon (fast) kein HIT mehr ist. Es steht aber alles sehr gut in den Wichtig-Stickies beschrieben!

1. Tag, Montag:

Brust- Bizeps

Brust:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly

Bizeps:

Langhantelcurls im Stehen
Abwechselnde Kurzhantelcurls im Sitzen

Vom Blood and Guts-Prinzip nach Dorian Yates in Ordnung...

2. Tag, Mittwoch

Schultern, Nacken-Trizeps

Wo bleibt der Trizeps???

Schultern:

Nackendrücken (Langhantel an Multipresse)
Frontdrücken (Kurzhanteln)

Zweimal drücken ist überflüssig, lieber mit 1 - 2 Iso's wie Seitheben oder Seitheben in Vorbeuge kombinieren. Aufrechtes Rudern wäre auch eine zweite gute Grundübung.

Nacken

Zug der SZ-Stange zum Kinn im Stehen
Farmers Walk (hier aufgrund der Übung nicht superslow)

Farmers Walk? Falls Du eines Tages bei den Strongmen mitmachen willst?

3. Tag, Freitag

Rücken, Beine

Rücken:

Klimmzüge
Latziehen
T-Bar Rudern (im Stehen)
Kreuzheben

Hast DU nach dem schweren und voluminösen Rückentraining überhaupt noch Kraft für ein produktives Beintraining???

Beine:

Kniebeuge
Beinstrecker
Liegende Beincurls
Wadenheben im Stehen mit Kurzhanteln (hier mehr Wiederholungen)

Ich empfehle Dir, wenn Du schon so trainieren willst, ein Programm-Zyklus von D. Yates aus Blood and Guts:

1. Tag: Brust, Trizeps, Bizeps
2. Tag: Beine und Waden
3. Tag: Pause
4. Tag: Rücken, Schultern
5. Tag: Pause
6. Tag: Pause
7. Tag: Wdh. d. Zykl. od weitere Pause

oder in einer anderen Form:

1. Tag: Brust, Trizeps, Bizeps
3. Tag: Rücken und Schultern
5. Tag: Beine und Waden.