Trainingsplan Meinungen

[EstiloAtractivo51]

würde gerne wissen was ihr von meinem Trainingsplan haltet.
Zunächst ein paar Daten zu mir ich bin 18 jahre alt,
bin 2 1/2 Jahre beim Training dabei, bin 184 cm groß und wiege 93 kg.
Mein kfa liegt bei ca 15%.
Ich würde gerne noch ein wenig Masse aufbauen, um danach eine Diät zu starten.

Nun habe ich die Frage, ob dieser Trainingsplan dafür geeignet ist.
Verbesserungvorschläge sind erwünscht.

Montag Brust/Bizeps

4 Sätze Kurzhanteldrücken flach á 8-10 Wdh
4 Sätze Kurzhanteldrücken schräg á 8-10 wdh
4 Sätze fliegende schräg á 8-10 wdh

4 Sätze Langhantelcurls 8-10 wdh
4 Sätze Kurzhantelcurls stehend 8-10
4 Sätze Bizepsmaschine á 8-10 wdh


Dienstag frei

Mittwoch
Schultern/Nacken/Trizeps

4 Sätze Kurzhantel-Schulterdrücken á 8-10 wdh
4 Sätze Seitheben á 8-10 wdh
4 Sätze aufrechtes Rudern á 8-10 wdh
4 Sätze Schulterheben á 8-10 wdh

4 Sätze enges BD á 8-10 wdh
4 Sätze Trizepsdrücken am Kabel á 8-10 wdh
4 Sätze Trizepsdrücken mit Seil á 8-10 wdh

Donnerstag frei

Freitag Rücken/Beine
4 Sätze Kniebeugen á 8-10 wdh
4 Sätze Beinpresse á 8-10 wdh
4 Sätze Beincurl á 8-10 wdh
4 Sätze Beinbeuger á 8-10 wdh
4 Sätze Wadenheben

4 Sätze Kreuzheben á 8-10 wdh
4 Sätze Latzug nach vorn á 8-10 wdh
4 Sätze Rudern á 8-10 wdh
4 Sätze eng Latzug nach vorn á 8-10 wdh

Samstag frei /Bauch

Sonntag frei

BITTE UM VERBESSERUNGSVORSCHLÄGE

[EstiloAtractivo51]

Würde gerne noch etwas hinzufügen:

Ich trainiere von meiner Kraft her schon seit ungefähr einem Jahr auf einem Level.
Die einzige Muskelgruppe, in der ich meine Kraft gesteigert habe ist mein Rücken.

Würdet ihr mir ein anderes Training wie zb: HIT empfehlen oder ein anderes?

Vielen Dank im Vorraus

[Domnl]

Ich finde deinen Plan ehrlich gesagt ziemlich schlecht. Viel zu hohes Volumen und unausgeglichen im Bezug auf die einzelnen Muskelgruppen.

Beispiel 1:

Montag Brust/Bizeps

4 Sätze Kurzhanteldrücken flach á 8-10 Wdh
4 Sätze Kurzhanteldrücken schräg á 8-10 wdh
4 Sätze fliegende schräg á 8-10 wdh

4 Sätze Langhantelcurls 8-10 wdh
4 Sätze Kurzhantelcurls stehend 8-10
4 Sätze Bizepsmaschine á 8-10 wdh

Du machst also genasu viele Sätze und Wdh für den Bizeps, wie für die Brust? Das steht doch in keinem Verhältnis.

Beispiel 2:

Freitag Rücken/Beine
4 Sätze Kniebeugen á 8-10 wdh
4 Sätze Beinpresse á 8-10 wdh
4 Sätze Beincurl á 8-10 wdh
4 Sätze Beinbeuger á 8-10 wdh
4 Sätze Wadenheben

4 Sätze Kreuzheben á 8-10 wdh
4 Sätze Latzug nach vorn á 8-10 wdh
4 Sätze Rudern á 8-10 wdh
4 Sätze eng Latzug nach vorn á 8-10 wdh

Das ist ja wohl ein Scherz, oder? Du machst einen kompletten Beintag und dann noch einen kompletten Rückentag mit Kreuzheben hinten drauf? Wie soll das funktionieren?

Wenn ich dann sowas:

Ich trainiere von meiner Kraft her schon seit ungefähr einem Jahr auf einem Level.
Die einzige Muskelgruppe, in der ich meine Kraft gesteigert habe ist mein Rücken.

Lese, ist mir das auch absolut klar. Du kannst doch bei dem Volumen überhaupt keine Arbeitsintensität in den TEs haben. Da ist es klar, dass man sich nicht steigern kann.

Also:
- Rücken/Beine trennen!!!!
- weniger Sätze und Wdh für die kleinen Muskelgruppen
- lieber progressiv steigern, anstatt mit einem hohen Volumen rumpumpen

[Myrdak]

ja, genau ... viel zu viel ... is klar das du bei dem umfang nicht weiter kommst.

wenn ich einen pitt-satz kreuzheben machen seh ich sterne ... und hätte keinen schimmer wie ich den nach einen beintraining mit annähernder intesietät schaffen sollte.

du sollst nicht deine muskeln in grund und boden trainieren sondern einen wachstumsreiz setzten ... und dazu brauchst du genügend intensität und nicht riesigen umfang ...

schau dich mal in der pitt-ecke um und lies dich da ein wenig ein, aber nicht erschrecken ist ein unglaublich geringes volumen, aber es wirkt

[getbigboy]

wie sind deine trainingsgewichte? schreib mal rein für

bankdrücken
rudern
langhantelcurls
kniebeugen
schulterdrücken

ansonsten sind deine daten gut, und hat ja bisher gut geklappt, wiegst fast
10 kg mehr als das "idealgewicht" eines normalos und hast nur 15% körperfettgehalt.

kannst ja mal versuchen einen schwächeren muskel zweimal die woche zu trainieren, auf niedrigere volumen würd ich nicht umsteigen, wenn du bessere erfolge mit höherem volumen erzielst! kannst ja einzelne wh bei jeder übung am ende mit einbauen, dafür musst du nicht dein plan um 20 übungen reduzieren lol

[Manowar82]

Ich würd die Aufteilung auch anders machen, warum nicht klassisch?

Brust Trizeps
Rücken Bizeps
Beine

und Bauch SChultern Nacken packst du dann noch irgendwo rein

Grosse Muskel würd ich nicht mehr wie 6 Sätze machen, kleine so 4-5 Sätze, das reicht vollkommen aus.

[Peter Checkowsky]

Grosse Muskel würd ich nicht mehr wie 6 Sätze machen, kleine so 4-5 Sätze, das reicht vollkommen aus.

Also ich würde für große Muskeln schon mindestens 9 Sätze machen.
6 Sätze sind ein bisschen arg wenig.

[EstiloAtractivo51]

Kraftdaten sind
bankdrücken 40 kg kurzhantel
rudern 100 kg am Zugturm
langhantelcurls 35 Kg
kniebeugen 100 kg
schulterdrücken 32,5 kg Kurzhantel

Zum Kniebeugen muss ich hinzufügen, dass ich eine Knieverletzung hatte und somit in den letzen Monaten wenig bis garnicht Beine trainieren konnte.

Wenn ich weniger Sätze mache, als ich jetzt mache, habe ich aber das Gefühl "nicht richtig fertig zu sein".
Liegt wohl an mangelnder Intensität. Was würdet ihr für Intensitätstechniken empfehlen?

[Myrdak]

Wenn ich weniger Sätze mache, als ich jetzt mache, habe ich aber das Gefühl "nicht richtig fertig zu sein".
Liegt wohl an mangelnder Intensität. Was würdet ihr für Intensitätstechniken empfehlen?

ich denke mal das is ne kopfsache ... war bei mir beim umstieg auf pitt auch so ... aber wenn man mal gerafft hat das es nur einen satz gibt kann mal alles in den reinlegen.
ich kann dir nochmal pitt ans herz legen ...