wie mache ich es Perfekt ?!

[Cag]

Guten Tag Leute ...
mein Sommerurlaub beginnt in genau 3 Monaten, pünktlich zu Reisebeginn möchte ich natürlich das Beste aus mir rausholen.

Ich bin 1,82 m groß und wiege 95,5 kg.

Am Liebsten würde ich gerne auf meine 88 kg kommen, das würde mir mehr als genügen. Um diesem Wunschgewicht näher zu kommen habe ich natürlich ein paar Fragen die beantwortet werden müssen.


Ernährung

Da mir bewusst ist, meine Kh zufuhr zu verringern habe ich einfach mal nach Gefühl 'nen eigenen EP erstellt.

morgens bzw. vorm Training

whey + haferflocken + traubenzucker als shake

nachem Training

200 g Reis + 400 g Geflügel

Nachmittags

Vollkornbrot + Pute

Abends

Tunfischsalat mit Tomaten

Vorm schlafen gehen 500g Quark

Ich achte sehr darauf ne hohen Anteil an Eiweiß einzunehmen.

Ist das im großen und ganzen ok ? Oder esse ich vllt. doch zu wenig ?
Wie könnte ich diesen Plan sinnvoll ergänzen ?!


Training

Ich trainiere nach 4er Split
Mo = Brust Bizeps
Di = Beine

Do = Nacken Schultern
Fr = Rücken Trizeps

Nach allen Krafteinheiten laufe ich noch 20-30 min.

Mir wurde paar mal gesagt, das ich nachem Krafttraining das Laufen unterlassen solle, damit keine Muskeln abgebaut werden. Wahr ???


Nebenbei nehme ich noch Omega 3,6,9 Kapseln, Krea Genic und Nitrix zu mir.

Was sagt ihr zu all diesem ?! Ich bitte um ehrliche Antwort und ggb. neuen Ratschlägen.

Vielen Dank Jungs !

[Cag]

natürlich esse ich übern den Tag verteilt auch Obst !

[H_D]

nährwerte?
sieht wieder nach einem versuchten low carb/low fat aus.
dextrose nach dem training