Das DSG Leitersystem

[dedili]

Hab heute mit unserem Mod"Paul" sein spezielles Leitersystem
Schrägbank in der Multipresse gemacht.Ich kann euch sagen so einen
Hammerpump hatte ich schon lange nicht mehr

[Hiroshige]

Es wäre vielleicht ganz interessant, wenn du noch schreibst, worum es genau geht bzw. was ihr gemacht habt.

[Das Schwäbische Grauen]

Ganz einfach Freunde
(wobei ich ihm nicht sagte das er hier ein neues Thema eröffnen sollte.. böser dedili da reden wir noch drüber..)

Kleine Vorgeschichte wie ich schon dedili erklärte. Halte ich nicht viel von rauf-runter- Training im klassischen sinne.. sprich da muss immer ein Kick dabei sein
Deshalb auch der Mix von HIT Systemen (DC, PITT usw..)die ich anwende. Das reine Volumen Training nur wenn ich mal ein schlechten Tag habe.

So.... die Übungsausführung die ich Leitersystem benenne ist wie der Name schon sagt ..hat was mit Leiter zu tun , man nehme eine Multipresse und führt (zb. Bei Brust) deine gewohnte Ausführung zb. 6-8 WH(kurz vor dem MV) und setzt/einhängen dann oben ab. Dann nach ca. 1-2 sek. Lässt man das Gewicht gaaaaanz langsam eine Stufe tiefer also für die ca. 15-20cm um die 3-4 sek. Wartet dann wieder ca. 1-2 sek. Dann das gleiche nochmal tiefer.. so…. in der Regel ist dann schluss und man ist dann kurz vor der Brust (je nach Maschinen Ausführung) DANN das gleiche wieder rauf –zu nächsten Stufe höher ca.1-2 sek. Warten und weiter usw.. oben angelangt hat man dann eine LeiterWH gemacht.
Und wenn man das dann 2-3mal zusätzlich zu den 6-8 Basic Wh gemacht hat sollte man ein Pump haben.
Ps.. kann man auch beim Schultertraining anwenden usw..#popcorn


@dedili zur Strafe machst du mal ein Clip wenn du schon meinst du musst eine von meinen DSG Special Systemen verraten

Gute Nacht

[Hiroshige]

Ich danke für die Aufklärung.

[Sammagehtsnoch??]

da hab ich auch noch was dazu beizutragen!

mein spezielles trauerweidenimwindpendelsystem

man nehme eine langhantel und führe damit rudern vorgebeugt (ca. 8whd) aus. im anschluss bleibt man in der 90grad vorgebeugten position und lässt die arme ausgestreckt

jetzt lässt man das gewicht in richtung vom körper weg und wieder zurück "baumeln"

immer schön baumeln und pendeln lassen!

wer danach keinen pump im testis bekommt macht was falsch

[Das Schwäbische Grauen]

da hab ich auch noch was dazu beizutragen!

mein spezielles trauerweidenimwindpendelsystem

man nehme eine langhantel und führe damit rudern vorgebeugt (ca. 8whd) aus. im anschluss bleibt man in der 90grad vorgebeugten position und lässt die arme ausgestreckt

jetzt lässt man das gewicht in richtung vom körper weg und wieder zurück "baumeln"

immer schön baumeln und pendeln lassen!

wer danach keinen pump im testis bekommt macht was falsch

Erster Fehler das du rudern vorgebeugt in 90° ausführst..
Zweiter Fehler... motz/spam hier nicht rum (wir sind hier nicht im FF) bevor du die ausführung nicht getestet hast!