Trainingsplan brauch hilfe....

[Blitzfreak]

Hallo,

ich trainiere jetzt seit 1,5 Jahren. Es hat sich bissl was getan aber für die Zeit nicht viel. Das erste Jahr lags sicher an der schlechten Ernährung. Bin 1,78 und jetzt 84kg Kfa habi ich keine Ahung ich schätze mal auf ca.18. Habe das erste Jahr nach nem GK Plan trainiert und seit nem halben mit nem 2er Split den ich mir selbst zusammengestellt habe.
Seit dem is aber nicht mehr viel vorwärts gegangen an Zuwachst obwohl ich die Ernährung sehr verbessert habe. Ich hoffe auf Hilfe meinen 2er zu verbesseren.

TE 1:
Rücken/Schultern/Bizeps:

Klimmzüge Hammergriff (da hab ich am meisten kraft)
Aufrechtes Rudern
Seitheben
Nackendrücken
Langhantelrundern
Latzug weit
KH Curls oder am Seil


TE 2:
Brust/Beine/Trizeps:

Flachbankdrücken
Kniebeugen
KH Fliegende
Dips
Trizepsdrücken am Seil

je nach Lust noch Kabelcross


Was mach ich falsch?


mfg Frank

[asrail]

Was mach ich falsch?


mfg Frank

Du splittest obwohl das viel zu früh ist. Mach den GK weiter bis NICHTS mehr geht (dauert viele Jahre).

Ergänz nach dem nächsten Jahr paar Isos wenn dir danach ist... Bau Abwechslung in die Wiederholungs- und Satzzahlen ein - mach mal 5x5, Superkniebeugen (20er Satz) etc.