Low-Carb kommt ins stocken.... :/

**Kinzi** · 19.04.2010, 21:57

Hallo Szene

Ich muss mal wieder um einen Rat bzw Hilfe anfragen...
ich bin 173 cm, ca. 75,5 kilo und bin 21 jahre...
trainiere seit gut 2-3 jahren...

seit ende januar hab ich streng lowcarb-ernährung geführt und viel trainiert (4-5 mal die woche)
keinen alkohol getrunken und einmal am wochenende aufgeladen...
damals war es bei ca guten 82 kilo....

jetzt aber seit einiger zeit (schätzungsweise 2-3 wochen) stagniert es jedoch und es will nichtmehr wirklich voran gehen...

ich habe soweit umgestellt seit einer woche, dass ich morgens mir 100g haferflocken und 100 ml milch "gönne"....
und an trainingstagen nach dem training 25g dextrose + 30 protein und eine banane als shake im mixer...

also bin ich an nicht trainingstagen bei ca. 100 KH und an trainingstagen bei ca. 150 Kh.... mit kaloma rechne ich an "schlechten" tagen ungefähr mit und ich bin bei ca. 1700 bzw an trainingstagen bei 2000 kcal (oft auch weniger)

ich versuche jetzt 2 mal die woche noch cardio einzubauen also vllt insg. 45 minuten die woche...

hat mir jemand einen tipp was ich besser machen könnte bzw noch ausprobieren bzw mal verändern könnte um wieder ein wenig voran zu kommen?

ich weiß es kommt bestimmt, dass ich nicht "zuviel" wiege...aber ich finde es defintionsmäßig und trocken-mäßig noch nicht ausgereizt genug...war letztes jahr auch mal weiter und schätze nach erfahrung meinen fettgehalt auf ca. 15%

vielen dank für eure hilfe!

gruß, kinzi!

**H_D** · 19.04.2010, 22:45

warns saubere refeeds?
vielleicht mal ein 3/1-schema probieren

**Kinzi** · 20.04.2010, 18:01

naja die refeeds waren nicht immer sauber...nach so ner langen zeit sind die dann iwann so gewesen um die psyche zu beruhigen :P

aber ein 1/3...erscheint mir doch ein wenig häufig oder...?!