Trainingsprobleme mit Brust

[Xcite1]

Zuerst mal möcht ich hier aller im Forum begrüssen.
Bin neu hier. Hab mich eine Woche lang eingelesen hab aber leider noch keine Lösung für mein Problem gefunden.

Hoffe mir kann jemand helfen, bzw. mir einen Tipp geben.

Also zuerst ein paar Daten zu meinem Training.
Ich trainiere seit ca. 1,5 Jahren BB.
Am Anfang sah ich das alles noch eher locker, soll heissen eher zum Spaß, aber meine Ziele haben sich in sehr kurzer Zeit nach oben verschoben.

So jetzt zu meinem Problem:
Meine Brust will sich in Sachen Aufbau und Kraft entwickeln wie ich mir das vorstelle.
Ich Achte natürlich acuh auf meine Ernährung.
Ein min. von 2g/kg Eiweiß pro Tag über Nahrung bzw. Proteinshakes,Quark,.. usw.
Ich bekomme nach dem Brusttraining keinen richtigen Muskelkater bzw. ziehen im Muskel.

Kann da vielleicht sogar der Trizeps verantwortlich dafür sein?
Schreibe unten noch meinen derzeitigen Trainingsplan hin.
hab nen 3er Split.

Tag 1
Brust:
Aufwärmsätze 2 Sätze a'12 WH

Bankdrücken LH 3 Sätze a'10 - 12 WH

Schrägbankdrücken KH 3 Sätze a'10 - 12 WH

Fliegende/Butterfly 3 Sätze a'10 - 12 WH

Bizeps:
KH. Curls 3 Sätze a'10 - 12

LH. Curls 3 Sätze a'10 - 12

Scottcurls 3 Sätze a'10 - 12

Bauch:
Crunches 3 Sätze Bis Muskelversagen

Beinheben am Turm 3 Sätze Bis Muskelversagen

Seitliche Crunches 3 Sätze Bis Muskelversagen

TAG 2
Schultern:
Aufwärmsätze 2 Sätze a' 12

Nackendrücken LH 3 Sätze a'10 - 12

Nackendrücken KH 3 Sätze a'10 - 12

Seitheben 3 Sätze a'10 - 12

Seitheben vorgebeugt 3 Sätze a'10 - 12

Beine:
Aufwärmsätze 2 Sätze a'12

Kniebeugen 3 Sätze a'12

Beinpressen 3 Sätze a'12

Beincurl 3 Sätze a'12

Beinstrecken 3 Sätze a'12

TAG 3
Rücken:
Aufwärmsätze 2 Sätze a'12

Latziehen eng 4 Sätze a'10 - 12

Rudern eng 3 Sätze a'10 - 12

Latziehen weit 3 Sätze a'10 - 12

Trizeps:
Aufwärmsätze 2 Sätze a'12

Dipps 4 Sätze a'12

Trizepsdrücken Turm 3 Sätze a'12

Pushdown 3 Sätze a'12

Wäre sehr dankbar über Hilfe.
Ich hoffe dass alles wichtige was Ihr über mein Training wissen müßt drin steht, wie gesagt bin neu hier ..

Vielen dank im voraus

[Berni001]

Willkommen einmal!

Dieser Plan..ich weiß nicht,nicht gerade ideal!
lies dier mal die mit WICHTIG gekennzeichneten STICKYS durch!
anscheinend hast du nicht gut genung gelesen!

[Thaiboxer5]

mit dem schwulen wkm plan kommt er auch nicht wieter.
helft ihm doch mal und nicht immer gleich wichtig stickys,wkm plan

das hat sich so verbreitet obwohl es keine beweise gibt naja egal.

probiers mal mit der 5*5 methode.oder mach ma 2wochen pause und geh mit dem gewicht runter und trainier so lange bis du über die stagnation gekommen bist.

der plan ist gut.

gruß tb5

ps mach nur zwei übungen für die kleinen muskeln und drei für die großen.
für mich ist brust keine große muskelgruppe.probiers lieber mit zwei übungen.

für Rücken
Kreuzheben
lhrudern
klimmzüge

jeweils drei sätze

mach weniger übungen für schulter am bnesten

frontdrücken,dann seitheben bei frontdrücken 3 sätze und probieren immer das gewicht zu steigern so um 1-2 kg.und ca auf 8 wdh trainieren.

mach diese aufteilung:


beine/trizeps
Rücken/bizeps
brust /schultern

mach am besten folgenden plan

TAGA
Kniebeugen3
Beincourl2
Wadenheben2
Dipps 3

TAGB
kreuzheben3
lhrudern3
Klimmzüge3
lhcourl2

TAGC
Bankdrücken3
Fliegende3 oder 2
Frontdrücken3
Seitheben2oder 3

wenn du dann nicht aufbaust:
TAGA
Kniebeugen 5
Dipps 3

TAGB
Kruzheben5
Klimmzüge3
lhcourl2

TAGC
Bankdrücken5
frontdrücken5
1 satz seitheben

und dann nach dem pyramidensystem.

mach eine pause und probiers

[SVV]

mit dem schwulen wkm plan kommt er auch nicht wieter.

ja was soll des jetzt heissen?wenn man nach wkm trainiert, kommt man i-wann mal nciht mehr weiter?

hab nach wkm gesucht, und kamm dieser thread obwohl er schon so alt ist...

[Xcite1]

Erst mal vielen Dank für eure schnelle Antworten!!

@ Thaiboxer5
Danke für deinen Tip. Ich werde es auf diese Art versuchen.
Nur hab ich ein bischen bedenken vor den 2 Wochen Pause, da ich extrem schnell an Kraft verliere.
Vielleicht reicht ja auch eine Woche oder so.

Grüsse Xcite1

[Thaiboxer5]

jo eine woche geht auu

welchen plan hast du dir ausgesucht

[Xcite1]

Werde es mit deiner ersten beschriebenen Variante versuchen, das heisst die WH nach unten reduzieren und wenn möglich immer Gewicht steigern.


frontdrücken,dann seitheben bei frontdrücken 3 sätze und probieren immer das gewicht zu steigern so um 1-2 kg.und ca auf 8 wdh trainieren.

mach diese aufteilung:

beine/trizeps
Rücken/bizeps
brust /schultern

Gruss Xcite1

[Berni001]

mit dem schwulen wkm plan kommt er auch nicht wieter.
helft ihm doch mal und nicht immer gleich wichtig stickys,wkm plan

das hat sich so verbreitet obwohl es keine beweise gibt naja egal.

probiers mal mit der 5*5 methode.oder mach ma 2wochen pause und geh mit dem gewicht runter und trainier so lange bis du über die stagnation gekommen bist.

der plan ist gut.

gruß tb5

ps mach nur zwei übungen für die kleinen muskeln und drei für die großen.
für mich ist brust keine große muskelgruppe.probiers lieber mit zwei übungen.

für Rücken
Kreuzheben
lhrudern
klimmzüge

jeweils drei sätze

mach weniger übungen für schulter am bnesten

frontdrücken,dann seitheben bei frontdrücken 3 sätze und probieren immer das gewicht zu steigern so um 1-2 kg.und ca auf 8 wdh trainieren.

mach diese aufteilung:


beine/trizeps
Rücken/bizeps
brust /schultern

mach am besten folgenden plan

TAGA
Kniebeugen3
Beincourl2
Wadenheben2
Dipps 3

TAGB
kreuzheben3
lhrudern3
Klimmzüge3
lhcourl2

TAGC
Bankdrücken3
Fliegende3 oder 2
Frontdrücken3
Seitheben2oder 3

wenn du dann nicht aufbaust:
TAGA
Kniebeugen 5
Dipps 3

TAGB
Kruzheben5
Klimmzüge3
lhcourl2

TAGC
Bankdrücken5
frontdrücken5
1 satz seitheben

und dann nach dem pyramidensystem.

mach eine pause und probiers

Mein Freund BEWEISE gibt es genug aber vielleicht hats bei dir nicht gefunkt!
schwul iser sicher nicht,nen Versuch ises allemal WERT!

VIEL GLÜCK NOCH!

[Tripit]

Genau dasselbe Problem hab ich auch!

Weder ziehen noch Muskelkater in der Brustgegend.

Hingegen kommt es mir so vor als würde das Bankdrücken bei mir hauptsächlich den Trizeps bearbeiten.

Gruß aus dem verschneiten Wien

[Ramml]

@Thaiboxer5: also ich würde das Grundlagentrainingsprogramm (sog. WKM-Plan) nicht als schwul bezeichnen. Es mag sein das man mit nem 3er Split gut aufbaut und du hast Xcite auch mit dem Tip einer Dekondi bzw. der Volumensveringerung sicher ein guten Rat gegeben. Allerdings brauchst du den Plan nicht gleich verurteilen, es gibt genügend Beweise dafür das er bei vielen sehr gut funktioniert hat und dass das Training ohne MV grundsätzlich das ZNS weniger beansprucht und daher "gesünder" ist sollte doch bekannt sein.

@Topic wie schon erwähnt Dekondi bzw. Volumen runter... Grundübungslastig bleiben und vielleicht mal ein GÜ-Programm ausprobieren ansonsten

KEEP PUMPING

mfg

Ramml