Trainingsplan und ernährungsplan

[Andiii1993]

ich bräuchte langsam mal hilfe ich weiß nicht ob ich das hier schonmal gepostet habe ^^

4er split und ernährung für masse :-P

So bin 16 Jahre alt trainieren 1 Jahr und 5 Monate und wollte mein trainingsplan und ernährungsplan mal posten
hab das schon öfters gemacht aber hab irgendwie nie so wirkliche antworten bekommen und der sinn der ganzen sache ist das ihr mit den trainingsplan etc verbessert weil ich seit paar monaten keine resulatate mehr sehe -.-

Montag: Rücken Bauch
Latzug 3x 8wdh
LH-Rudern 3x 8wdh
Klimmzüge Hammergriff so viele es geht
Rückenstrecker 3x 15 wdh
Dienstag: Trizeps, Schultern
Schulterpresse 3x 8wdh
Military Press 3x 8 wdh
Seitheben 3x 10wdh
Mittwoch: Beine, Waden, Bauch
Kniebeugen 3x 10wdh
Beinpresse 3x 8wdh
Wadenpresse 3x 10wdh

Donnerstag: Brust, Bizeps
Bankdrücken 3x 8wdh
Schrägbankdrücken 3x 8wdh
KH-Fliegend 3x 10wdh


Ernährung:

Morgens: 6:30 eiweißshake mit milch und 50g haferflocken
in der schule eine bananer und 1-2 brötchen mit pute
Mittags: 2 Stücke pute oder hähnchenbrustfilet aber so größere mit 250g reis
vor dem training glutaming und l-argingin
nach dem training eiweiß shake und glutamin

Abends: entweder 250g reis mit 1 oder 2 dosen thunfisch oder 2stk pute mit reis
vor dem bett gehen eiweißshake

jetzt wollte ich euch mal fragewn was ihr davon haltet ??

[Habi11]

donnerstag brust biezeps?

wo is die iso?

[Andiii1993]

immer das selbe was für ne iso ?

aja mit montag dienstag mittwoch donerstag das sind nur die tage an dem ich trainieren kann deswegen ein 4er split weil ich am freitag immer wegfahre bis sonntag

ups habsch vergessen bizeps plan aufzuschreiben

ehm kh 3x 16wdh also link rechts links recht pro arm 8wdh
langhantel 3x 9wdh
und seilzug fürn bizeps 3x 10wdh

[Aargauer]

immer das selbe was für ne iso ?

aja mit montag dienstag mittwoch donerstag das sind nur die tage an dem ich trainieren kann deswegen ein 4er split weil ich am freitag immer wegfahre bis sonntag

ups habsch vergessen bizeps plan aufzuschreiben

ehm kh 3x 16wdh also link rechts links recht pro arm 8wdh
langhantel 3x 9wdh
und seilzug fürn bizeps 3x 10wdh

Mach den den Wkm plan oder einen 2er split heavy light und iss mehr! dann kommt auch der erfolg! Dein plan ist einfach nur misst.. trai.ierende die mind 3-4 jahre am eisen sind kőnnen die intensität aufbringen nen 4er zu machen!