2 Monate umsonst?

[Bär91]

Hey Leute,

Ich bin jetzt knapp 2 Monate im Fitness studio. Ich habe seit dem regelmäßig mein Kraft und cardio train durchgezogen !
Auf die diät hab ich auch geachtet, nur selten über die strenge geschalgen in den 2 monaten vllt. 1, 2 mal.

Nun fang ich langsam an den Mut und die Kraft zu verlieren. Ich habe zwar viel spaß beim train und sehe das die Gewichte schnell zunehmen die ich stemmen kann, jedoch nach dem ich gerade Vorher nachher fotos angeschaut habe, sehe ich das sich garnichts verändert hat. Es ist immer noch das gleiche bild.
Bauch immer noch gleich Dick. und auch sonst nichts wirklich zu erkennen.

Möchte jetzt was anderes ausprobieren ... Vllt Anaoble diät mal testen?! ..

Vllt hat ja einer von euch ähnliche erfahrungen und dann nen weg gefunden daraus. Freue mich auf jede Antwort

[/MARKUS\]

Sand nicht in Kopf stecken und lieber mal sinnvolle daten posten.

TP, EP und Daten zu dir, ohne, kann dir hier niemand weiterhelfen!

[DerFrank78]

2 Monate ist im BB noch weniger als nix, zieh mal ein Jahr durch und schau dann mal wieder in den Spiegel. Bis dahin poste noch das was Markus geschrieben hat, damit wir dir Tipps zum Training und zur Ernährung geben können.

[Bär91]

Okay also hab jetzt heute im Studio gesehn in 2Monaten nun ca 2Kg angenommen. Find ich viel zu wenig aber auf der anderen seite sind die Arme schon um einiges dicker geworden also schon gut Muskeln dazu gekommen.

Meine Daten

Alter 18 Jahre
Größe 187cm
Gewicht 127,9 Kg

Mein Trainingsplan :

Montag
Brust, Bizeps


Butterfly

Bankdrücken

Bankdrücken Maschine

Armbeugen Maschine

kurz hantel eindrehen (frei)

Hammer curls (Frei)

Crosser / Laufband 15-25min Puls max. 170


Mitwoch
Rücken Trizeps

Lat ziehen zur Brust

Rudern

Rudern maschine sitzend

Rudern Maschine

Armstrecken

Trizeps Pushdown

Trizeps pushdown gerade stange

Crosser / Laufband 15-25min Puls max. 170


Freitag
Schulter, Nacken, Beine.

Hammer Strengh

Seitheben

Frontheben(Frei)

Beinstrecken

Beinbeugen

Beinpresse

Crosser / Laufband 15-25min Puls max. 170

Mein Ernährungsplan :


Mo: Morgens
Haferflocken mit fettarmer Milch
Kiwi
0,5L Wasser.

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch
0,5L Wasser

Mittagessen
Fisch mit wenig Kartoffeln
Zitrone über Fisch
0,5L Wasser

Zwischendurch
Magerquark mit Banane

Abends
Thunfisch in Wasser
0,5L Wasser

Nachtsnack
Eiweißshake mit wasser
mit 0,5l Wasser
vor dem schlafen

Getränke mind 3-4 L wasser Pro tag

Di: Morgens
Knäckebrot mit magerem Schinken/ Putenaufschnitt
Gepresste Zitrone
0,5L Wasser

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch
Mit 0,5L Wasser

Mittagessen
Pute mit Naturreis und Annanas
mind. 05L wasser

Zwischendurch
Magerquark mit Zerschnittenen Apfel.

Abends
Lachsfilet mit Gemüse gedünstet
0,5L Wasser

Nachtsnack
Eiweißshake mit wasser
mit 0,5l Wasser
vor dem schlafen

Getränke mind 3-4 L wasser Pro tag

Mi: Morgens
2 Scheiben Volkornbrot mit leichtem Frischkäse etc.
Frisch gepresster O-saft

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch
Mit 0,5L Wasser

Mittags
Spinat mit 2 Eiern und Kartoffeln.
mind 0,5l wasser

Zwischendurch
Magerquark mit etwas Honig oder flüssigem Süßstoff

Abends
Salat mit Putenstreifen
0,5L Wasser

Nachtsnack
Eiweißshake mit wasser
mit 0,5l Wasser
vor dem schlafen

Getränke mind 3-4 L wasser Pro tag

Do: Morgens
Joghurt mit frischem Obst geschnitten

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch
Mit 0,5L Wasser

Mittags
Omelett bestehend aus 3 Eiern (davon 2 ohne Eigelb)
gefüllt mit einer Scheibe ,,leichtem" Käse und Schinken.
Mind 0,5L Wasser

zwischendurch
Magerquark mit etwas Honig und zerschnittenem Obst

Abends
1-2 Scheiben Schwarzbrot mit etwas leichtem.

Nachtsnack
Eiweißshake mit wasser
mit 0,5l Wasser
vor dem schlafen

Getränke mind 3-4 L wasser Pro tag

Fr: Morgens
Haferflocken mit fettarmer Milch
Banane
mind. 0,5l Wasser

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch
Mit 0,5L Wasser

Mittags
Frischer Fisch mit frischen Gemüse

zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch/ Wasser

Abends
Hühnerbrustfilet mit Gemüse und etwas Reis

Nachtsnack
Eiweißshake mit wasser
mit 0,5l Wasser
vor dem schlafen

Getränke mind 3-4 L wasser Pro tag

Sa: Morgens
Volkornbrötchen mit leichtem Aufschnitt

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch
Mit 0,5L Wasser

Mittags
Reis - Gemüse Pfanne

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch

Abends
Rinderfiet mit leichter Soße

Nachtsnack
Eiweißshake mit wasser
mit 0,5l Wasser
vor dem schlafen

Getränke mind 3-4 L wasser Pro tag

So: Morgens
2 Scheiben Volkornbrot mit leichtem Aufschnitt

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch
Mit 0,5L Wasser

Mittags
Salat mit Putenbrust

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch

Abends
Fisch mit Spinat

Nachtsnack
Eiweißshake mit wasser
mit 0,5l Wasser
vor dem schlafen

Getränke mind 3-4 L wasser Pro tag

Shake trink ich so gut wie nicht mehr. Vllt ein mal die letzte Woche.


So nun hoffe ich ihr habt tipps.

Lg Bär

[nyx777]

Bei deinem Gewicht und deiner Körpergröße ist es total normal, dass man im Spiegel kaum Fortschritte sieht... mit vorher nachher Fotos würdest du aber kleine Unterschiede sehen. Lass den Kopf nicht hängen! Weiter trainieren und dann wirst du auch gute Ergebnisse erzielen.



Poste mal wie viel Gramm Eiweiss, kcal usw. du am Tag zu dir nimmst.... damit kann man besser helfen.

[Bär91]

Hab ich bis jetzt nie aufgeschrieben bin halt strickt einfach nach dem Plan gegangen vom dem Fitness Center Trainer.

Ich beginne mal morgen damit aufzuschreiben.
Danke für Antworten

[/MARKUS\]

Hab ich bis jetzt nie aufgeschrieben bin halt strickt einfach nach dem Plan gegangen vom dem Fitness Center Trainer.

Ich beginne mal morgen damit aufzuschreiben.
Danke für Antworten

Genau das ist aber das entscheidende beim abnehmen, du solltest ein kalorien- defizit fahren

Der Plan ist an sich nicht schlecht, sicher auch schön ausgewogen, jedoch ist er eben nicht auf dich zugeschnitten.
Trainingstage brauchste mehr kalorien als an nicht trainingstagen, was in dem plan nicht berücksichtigt wird.

Ich würde ab jetzt kalorien zählen, ebenso eiweiß und dann den plan an deinen eigenen geschmack und die eigenen bedürfnisse anpassen.
Soll heißen - wenn ein tag zuviel kalorien hat, dann nimm eine der mahlzeiten und mach sie etwas kleiner, oder nimm zwei und mach beide um ein ei oder 50 g fisch oder was auch immer kleiner - eben so das es passt dann wird das auch hinhauen mit dem abnehmen

[Schlankaffe]

Hab ich bis jetzt nie aufgeschrieben bin halt strickt einfach nach dem Plan gegangen vom dem Fitness Center Trainer.

Ich beginne mal morgen damit aufzuschreiben.
Danke für Antworten

So wie es aussieht machst du da doch alles richtig, nach 2 Monaten sieht man natürlich noch nicht allzu viel, also witermachen!

[Schlankaffe]

In dem Trainingsplan würde ich aber weniger Isos und weniger Ruderübungen machen und Kreuzheben einbringen.

[/MARKUS\]

In dem Trainingsplan würde ich aber weniger Isos und weniger Ruderübungen machen und Kreuzheben einbringen.

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