Diät schlägt nicht ein

[Sived]

Hallo Leute.

Mache dieses Jahr meine erste Diät seit ungefähr 1Monat und 1-2 Wochen
Mein Problem ist aber, dass die Diät kaum einschlägt .. ich nehme einfach nicht ab!

Bin jetzt 95-96 Kilo schwer auf 190cm.

Mein Training :

WKM .. mit einem Tag Pause
Cardio : Jeden Tag .. in letzter Zeit 2 Stunden lang

Einen richtigen EP habe ich nicht, empfinde ich ein bissl zu übertrieben?!

Aber so sieht ungefähr mein Tagesablauf aus.

Morgens : 2 Schwarzbrote mit Pute und Tomaten und eine Schüssel Haferflocken mit Milch

Mittags : Da esse ich eine etwas kleine Portion Putenfleisch mit Reis

Nachmittag : Ein Magerquarkshake mit Milch und Haferflocken

Abends : 200g Hüttenkäse und ab und zu ein Schwarzbrot mit Aufstrich

Und um ~22-23 Uhr wieder ein Magerquarkshake


Mache ich irgendwas falsch? Bin für Hilfe sehr dankbar

[Sived]

Oder ist 1 Monat und 1-2 Wochen noch nicht wirklich aussagekräftig? Einfach weiter am Ball bleiben?

[m0rtimer198]

mein tip ist: low carb oder gleich AD.

[Sived]

mein tip ist: low carb oder gleich AD.

In meinem "EP" sind ja kaum KH .. und beim Training verbrenne ich ja viel .. Defizit ist ja da

[H_D]

ich würd mal sagen viel zu wenig kcal und vor allem viel zu wenig fett.
und 2 stunden cardio. lieber straffes hiit für 20min

[/MARKUS\]

Naja, also sind schon genug carbs drinn, vorallem weil du keine kalorien zählst bzw keinen ep hast, wirds schwer kcal und die menge der einzelnen nährstoffe abzuschätzen.


Ich denke du solltest dir zumdindest über deine kalorienim klaren sein.

Also auf die Packungen schauen und zumdeinst mal grob eine vorstellung bekommen. Gemüse und obst kannste dir sparen, aber fleisch, reis, nudeln usw. würde ich abwiegen

Von low carb bist du meilenweit entfernt und ich denke nach einem monat sollte sich auf jeden fall schonmal was tun, wenn auch nicht viel aber doch merklich --> wohl zuviele kalorien

Das problem an den carbs ist, dass sie eine insulinausschüttung zur folge haben und somit automatisch weniger wachstumshormone "vorhanden sind".

Beschränke die carbs also auf das frühstück und nach dem training. falls du es nicht aushälst, kannste mittags auch noch welche einbauen.

Besonders die zwischenmahlzeiten sollten frei von kohlenhydraten sein!

In den shake zwischendrinn also keine haferflocken!

Ebenfalls bedenken solltest du, dass gerade reis, brot und haferflocken produkte sind, welche bei geringem volumen viel energie ( in form von kcal ) enthalten - soll heißen hier verschätzt man sich gerne mal mit der menge!

[Sived]

Najöö was sollte ich denn nun in meiner Nahrung ändern?
Oder soll ich einfach mal Morgen Kalorien zählen?


Achja ... sollte ich mal einen Refeedtag einlegen?