Gegen Hohlkreuz vorgehen

[KeyKey]

Hallo zusammen!

Wie kann ich mein Training ergänzen, um gegen ein Hohlkreuz vorzugehen? Ich weiss, dass ein leichtes Hohlkreuz normal ist, ich habe es allerdings etwas stärker ausgeprägt.


Ich mache den WKm-Plan und habe mir folgendes überlegt:

- An einem Tag eine Bauchübung dazu (welche?), 2 bis 3 Sätze
- An einem Tag den Beinbizeps isoliert extra trainieren (2 Sätze Beinbeugemaschine)
- besonders den Rückenstrecker und die BeinSTRECKER dehnen

Diese Maßnahmen müssten doch eigendlich das Becken wieder "zurück kippen" lassen, oder?

[Steffen L.]

klingt eigentlich gut wie ich finde.

vielleicht als bauchübung explizit eine übung für den iliopsoas.

das nennt sich dann "becken aufrichten" nicht "zurückkippen"

[Magma]

wieso den Iliopsoas extra trainieren beim Hohlkreuz?

für die Ischios - wenn möglich - den oberen Bereich am Becken trainieren, also v.a. die Hüft-Extension

[Mendez]

wieso den Iliopsoas extra trainieren beim Hohlkreuz?

für die Ischios - wenn möglich - den oberen Bereich am Becken trainieren, also v.a. die Hüft-Extension

Versteh ich auch nicht,
der Iliopsoas würde das ganze ja noch weiter verstärken...

...Bauchübungen ohne großartige Beinbeteiligung sind zu empfehlen

[KeyKey]

Also wären Chrunches gut, bei denen ich nur den oberen Oberkörper anhebe?
Die Beinbizepsmaschien bei uns ist zwar schön und teuer, aber ich komme damit gar nicht zurecht. Ich versuche es aber nochmal...

[Steffen L.]

sry my fault. hab falsch gedacht.

gut dass magma hier wacht.