von PITT zu HIT

[Hoschie1983]

Moin,

Ich trainiere jetzt seit ca. 1.5 Jahren nach PITT. Ich brauch jetzt einfach mal wieder eine Abwechselung. Ich bin da auf HIT gestoßen.
Habe diesbezüglich viel im Internet gelesen.

Folgenden Plan will ich machen:

TE1:
Kreuzheben (20er)
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Frontdrücken
French Press
Waden heben
bauch


TE2:
Kniebeugen (20er)
negativ Bankdrücken
Klimmzüge
Dips
Shrungs auf der Schrägbank
langhantelcurls

TE1 sollte Montags und TE2 dann Donnerstags stattfinden.
Was haltet ihr von dem Plan?

Zusätzlich habe ich aber noch ein paar Fragen zu HIT :

Der WH-bereich sollte zwischen 4 - 6 liegen?

Kann ich den Plan (Außer KB und KH) komplett mit ner 4-2-4 Kadenz durchziehen?
Oder sollte das nur vereinzelt bei 1 - 2 Übungen gemacht werden?

Sollten noch weitere Intensitätstechniken mit eingebaut werden?

Das müsste es soweit gewesen sein

Grüße

[Eisenbeisser]

bisschen viel umfang mit 6-7 übungen vor allem wenn du 20er und den rest 4-2-4 machen willst also da würde es mich doch sehr wundern wenn du donnerstags schon wieder trainieren könntest

ich empfehle sich beim umfang an PITT zu orientieren

[Hoschie1983]

Hey,
Danke für die Antwort.

Der TP ist am Synergistischen GK HIT angelehnt.

Wie sehe es sonst mit einer 3-1-3 Kadenz aus?
Dann eher machbar?

Der "Original-Plan" sah so aus:

TE1:
Kreuzheben
Bankdrücken
Rudern
Frontdrücken
Donkeywadenheben
Crunch

TE2:
Kniebeugen
Brustpresse o. Negativbankdrücken
Klimmzüge
Dips
Wadenheben
Shrugs


Die Übungen die ich auf jeden Fall im Plan haben will sind folgende:

Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern vorgebeugt
Frontdrücken
Klimmzüge
Shrugs

Kreuzheben kann man da auch mit zuzählen, steht aber eher gesondert weil ich mich einfach nicht wohl fühle bei der Übung. Aber da es die Übung schlechthin ist, würde ich die im Wechsel zum vorgebeugten Rudern mit reinnehmen.

Bauch mache ich eh in jeder TE und Waden würde ich 1x Pro Woche machen.

Gerne würd ich auch noch ne Bizeps-Iso mit reinnehmen.

Daraus könnte man doch folgendes machen:

TE1:
Kreuzheben / Im Wechsel mit Rudern vorgebeugt
Bankdrücken
Frontdrücken
Wadenheben
Crunches

TE2:
Kniebeugen
Klimmzüge
Shrugs
Crunches
(Langhantelcurls)

Das Ganze halt mit ner 3-1-3 Kadenz fürn Anfang.

Was meinste?

Grüße

[mm_aragorn]

Du hast in den 1,5 Jahren offensichtlich nichts von Karsten gelernt

Viel Erfolg

[Hoschie1983]

Worauf willst du hinaus aragon?

Das weniger mehr ist?
Das PITT "besser" als HIT ist?

Ich brauche einfach ne Abwechselung. Ich bin mit PITT gut gefahren, aber leider ist die Euphorie die ich anfänglich bei PITT hatte verflogen.
Anfangs habe ich mich auf jede TE gefreut wie sonstwas.
Mittlerweile ist es mir aber zu monoton geworden.
Es geht mir dabei nur um meinen Kopf das ich mal wieder was anderes mache.

hatte den Basic Plan gemacht + 1 Satz LH-Curls (in der entsprechenden TE), Rotatorentraining, Bauch & Waden.

Ich habe auch das Buch mehrere Male gelesen und im Internet sowieso alles verschlungen was mit PITT zu tun hat (gerade Karstens Aussagen, Interviews und Videos)

Ich freue mich drauf in Zukunft aber auch wieder Übungen wie Shrugs, Frontrücken oder Rudern vorgebeugt zu machen (Wobei ich Rudern auch schon bei PITT im Wechsel mit KH gemacht habe).

Und nun kannst du auch mal was konstruktives zu meinem Vorhaben sagen

[stevie b.]

Du kannst doch diverse Übungen im PITT-Style machen und diese auch nach belieben auswechseln, wer hindert dich? Habe einen 2er Splitt (Oberkörper/Beine-Arme) mit 3 verschiedenen Programmen, die ich abwechselnd rotiere. Glaube mir, das wird nicht langweilig.

Zumal es ja auch noch z. B. PITT-Hardcore gibt...

[wildsau]

Worauf willst du hinaus aragon?

Wahrscheinlich darauf, dass PITT ein HIT ist bei dem der 1 Satz in Einzel-WH zerlegt wurde damit das gute (!) HIT um Welten verbessert wird. PITT ist der Quantensprung im HIT-Training.

Sich von HIT nach PITT weiterzuentwickeln macht Sinn, umgekehrt ist es ein Rückschritt.


Viel Spass

wildsau

[uNtier]

Moin,

Ich trainiere jetzt seit ca. 1.5 Jahren nach PITT. Ich brauch jetzt einfach mal wieder eine Abwechselung. Ich bin da auf HIT gestoßen.
Habe diesbezüglich viel im Internet gelesen.

Folgenden Plan will ich machen:

TE1:
Kreuzheben (20er)
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Frontdrücken
French Press
Waden heben
bauch


TE2:
Kniebeugen (20er)
negativ Bankdrücken
Klimmzüge
Dips
Shrungs auf der Schrägbank
langhantelcurls

TE1 sollte Montags und TE2 dann Donnerstags stattfinden.
Was haltet ihr von dem Plan?

Zusätzlich habe ich aber noch ein paar Fragen zu HIT :

Der WH-bereich sollte zwischen 4 - 6 liegen?

Kann ich den Plan (Außer KB und KH) komplett mit ner 4-2-4 Kadenz durchziehen?
Oder sollte das nur vereinzelt bei 1 - 2 Übungen gemacht werden?

Sollten noch weitere Intensitätstechniken mit eingebaut werden?

Das müsste es soweit gewesen sein

Grüße

Wieso macht ihr alle 4-2-4 ? Macht mal Positive 10 Sekunden negative 5 Sekunden. SO wies auch sein sollte !

Kniebeuge nicht 20 wdh machen, wenn du 20 wdh nach HIT schaffst, hast du viel zu wenig Gewicht gewählt ... Überall maximal 8 Wiederholungen und deine Muskeln werden explodieren. Wenn du 8 WDH schaffst direkt bei der nächsten TE das Gewicht erhöhen. Mindestens 4 WDH nie drunter und 4-2-4 ist Kindergarten, ganz ehrlich das machen nur die Leute die mit den Gewicht von 10-5 nicht klarkommen.