Übertraining - ratlos

[nikolai89]

Hi,

Bin neu hier.

Bin gerade zeimlich fertig, denn ich bereite mich gerade auf einen anspruchsvollen Sporttest bei der Polizei vor und bin körperlich gerade ein ziemliches Wrack.

Trainiere schon seit circa. 4 Monaten aber bin zwischendrin immer mal wieder in ein Loch gefallen, jetzt gerade ist es wieder so, aber eben ein neuer Tiefpunkt.

Ich mache 5 mal in der Woche Kraft und Ausdauertraining im Fitnessstudio.

Dabei mache ich Bankdrücken, verschiedene andere Geräte zum Krafttraining, Laufband, Beinpresse und Situps am Gerät.

Ziemlich schnell war ich bei Situps und Bankhüpfen auf Niveau 1, jetzt geht so gut wie nichts mehr.

Zu den Situps:

Mache ich circa 5 mal in der Woche im Fitnessstudio und danach oder davor auch daheim an der Bettkante.

Beinpresse:

Auch minimum 4 mal inder Woche. Dabei fange je einheit im ersten Satz mit 141 Kilo an ( 20 WH ) und höre im Dritten mit 157 Kilo auf ( 20 WH).

Das sollte mir für das Bankhüpfen dienen - am Anfang folgte eine super Sprungkraft und jetzt ist davon auch nichts mehr übrig.

Ausdauertraining:

Alles zwei Tage konnte ich auf dem Laufband 45 Minuten mit 13 km/h absolvieren.

Jetzt komme ich bei dem Tempo höchstens noch auf 30 Minuten.

Bankdrücken:

Dort war ich ich auch im sicheren Bereich kann aber jetzt nur noch maximal 8 mal 40 Kilo ( 60 Prozent meines Körpergewichts ) drücken - 15 müsste sein.


Weiß jetzt einfach nicht mehr was machen- drei Wochen hab ich noch bis zum Test und zwei Monaten scheinen im Endeffekt komplett fürn ***** gewesen zu sein.


Hab ich tatsächlich einfach zu viel gemacht ?Wie kann ich mich regenieren.

Bin für jeden Tipp dankbar

Nikolai

[charly471]

Wenn deine Ausdauer stimmt und du ein sportlicher Typ bist und dich nicht zu dumm anstellst, dann schaffst du das auch

Da benötigst du deine ganzen Beinübungen usw überhaupt nicht. Würde das Training runterfahren auf max 3 Mal die Woche und bei den Gewichten machst dich bitte auch nicht mehr verrückt. Daran wird es letztendlich bestimmt nicht scheitern.

[Xylant]

anspruchsvollen Sporttest bei der Polizei

..

[Willstn_COCKtail]

..

aufjedenfall.

welches bundesland? hatte vor 3 jahren selbst mal aus spaß den test mitgemacht bei der polizei. der ist echt lächerlich, zumindestens in berlin. ohne ausdauer, ohne jegliche vorbereitung vorher, nichtmal vorher ein einziges mal gerannt, war ich mit unter den besten 10 von 30 bei uns an diesem tag oder so. und das auch in ganz guter zeit. das ist locker machbar, wenn du kein kleiner ausdauerphober fetty bist, schaffst du das auch. und den parkour sowieso, das ist ja mal n witz gewesen...

ich würde mir lieber mal einen kopf wegen den tests machen.

[Xylant]

40 kg 15 mal drücken...
kein wunder das da sowas passiert:
http://www.youtube.com/watch?v=VqXPWZBbQ68



wir brauchen definitiv mehr stefan hentschels die die straßen säubern und keine polizisten

[Doppelbock]

1 Woche mindestens absolut kein Training.
Du hast dann ja immernoch 2 Wochen um dich vorzubereiten.

Generell würd ich mich eher um deine Ausdauerqualitäten kümmern, in der Zeit kannst du an deinen Muskeln nichts mehr tun.


5x Die Woche Training ist einfach nicht drin.

[Doppelbock]

Nachtrag:


Und nicht vergessen: Manche Kämpfe gewinnt man im Kopf

[Domnl]

am besten längere pausen machen,würde sagen 1 tag hartes training und 2 tage pause und wichtig an trainingsfreien tagen vie protein und kreatin zu sich nehmen l.g http://www.margaritella.com/protein/...-standard.html

Kann den mal jemand sperren....