Creatin in der Definitionsphase

[Miguel19]

Hallo,

ich bin mitten in meiner Defintionsphase, habe inzwischen von ursprünglich 74,5KG auf 67KG abgespeckt. Nun spiele ich mit dem Gedanken eine Kreatinkur zusätzlich zur Diät zu machen, um die Muskeln wieder mit Wasser zu befüllen und dadurch eine prallere Optik zu erhalten. Ich habe bei meiner letzten Creatin-Kur sehr gute Ergebnisse und auch wirklich nachhaltige Effekte erzielt.

Konterkariert eine Creatin-Kur mein Diätvorhaben? Das Wasser lagert sich ja hauptsächlich in der Muskulatur ab, insofern müsste ich doch dann weiterhin mit meiner No-Carb-Diät gut an Fett verlieren, oder?

Über eure geistreichen Kommentare würde ich mich sehr freuen!

BITTE HIER KEINE DISKUSSION ÜBER DIE SINHHAFTIGKEIT EINER CREATINKUR STARTEN! MEINE LETZTE KUR WAR SO ERFOLGREICH, DASS ICH AUF JEDEN FALL DIESE METHODE DER DAUERSUPPLEMENTIERUNG VORZIEHEN WERDE!

[Domnl]

Ja kannste machen. Wieso auch nicht... Allerdings hat es eher Sinn, um eventuelle Leistungseinbrüche zu kompensieren. An der Optik wird es nicht viel machen.

[gaggeis]

Hallo,

ich bin mitten in meiner Defintionsphase, habe inzwischen von ursprünglich 74,5KG auf 67KG abgespeckt. Nun spiele ich mit dem Gedanken eine Kreatinkur zusätzlich zur Diät zu machen, um die Muskeln wieder mit Wasser zu befüllen und dadurch eine prallere Optik zu erhalten. Ich habe bei meiner letzten Creatin-Kur sehr gute Ergebnisse und auch wirklich nachhaltige Effekte erzielt.

Konterkariert eine Creatin-Kur mein Diätvorhaben? Das Wasser lagert sich ja hauptsächlich in der Muskulatur ab, insofern müsste ich doch dann weiterhin mit meiner No-Carb-Diät gut an Fett verlieren, oder?

Über eure geistreichen Kommentare würde ich mich sehr freuen!

BITTE HIER KEINE DISKUSSION ÜBER DIE SINHHAFTIGKEIT EINER CREATINKUR STARTEN! MEINE LETZTE KUR WAR SO ERFOLGREICH, DASS ICH AUF JEDEN FALL DIESE METHODE DER DAUERSUPPLEMENTIERUNG VORZIEHEN WERDE!

Kann domnl nur zustimmen.
Solltest jedoch auf die einnahme von dextrose zum creatin verzichten.
Ist erstens nicht nötig und optisch nicht so schön.
Liegt natürlich auch daran wie dein körper auf schnell verdauliche carbs reagiert.
Da du aber no-carb diätest sollte dextro eh wegfallen.
Viel trinken und optisch sollte es praller werden.

[rebelwithacause]

Viel trinken und optisch sollte es praller werden.

das wage ich allerdings stark zu bezweifeln. bin jetzt in der 3.woche AD (<20g KHs/tag) und trotz kreatin-supplementierung werd' ich immer 'flacher'. ich nehm' das kreatin allerdings weiterhin, um den kraftverlust möglichst gering zu halten, nicht aus optischen gründen. wär' auch ziemlich blöd, wenn man schön über'n jahr kreatin dauersupplementiert, es gleichzeitig mit diätbeginn abzusetzen, dann kann man seiner kraft ja gleich lebewohl sagen.

btw: das mit dem 'flacher' werden nervt schon ganz schön. bisher war ich wenigstens damit zufrieden, dass sich unter meiner doch recht ansehnlichen fettschicht immerhin pralle muskeln gespannt haben, was momentan wegfällt. aber das fett ist ja zum glück dann auch bald geschichte.

[gaggeis]

das wage ich allerdings stark zu bezweifeln. bin jetzt in der 3.woche AD (<20g KHs/tag) und trotz kreatin-supplementierung werd' ich immer 'flacher'. ich nehm' das kreatin allerdings weiterhin, um den kraftverlust möglichst gering zu halten, nicht aus optischen gründen. wär' auch ziemlich blöd, wenn man schön über'n jahr kreatin dauersupplementiert, es gleichzeitig mit diätbeginn abzusetzen, dann kann man seiner kraft ja gleich lebewohl sagen.

btw: das mit dem 'flacher' werden nervt schon ganz schön. bisher war ich wenigstens damit zufrieden, dass sich unter meiner doch recht ansehnlichen fettschicht immerhin pralle muskeln gespannt haben, was momentan wegfällt. aber das fett ist ja zum glück dann auch bald geschichte.

Wenn in der no carb diät regelmäßig refeeds gemacht werden wird es auch praller werden.
Ich pers. esse 5 tage die woche max 100g carbs und alle 7 tage refeed.
5g crea und reichlich wasser macht einen unterschied.
Aber wie du weisst reagiert jeder anders.

[rebelwithacause]

Wenn in der no carb diät regelmäßig refeeds gemacht werden wird es auch praller werden.
Ich pers. esse 5 tage die woche max 100g carbs und alle 7 tage refeed.
5g crea und reichlich wasser macht einen unterschied.
Aber wie du weisst reagiert jeder anders.

ja, kann sein, dass es nach'm refeeden besser wird, hab' ich ja noch vor mir.

[tintifax_2]

ja, kann sein, dass es nach'm refeeden besser wird, hab' ich ja noch vor mir.

gaggeis weiss schon wovon er spricht

Grundsätzlich ist es eben so, dass KH im Muskeln Wasser binden und damit die Muskulatur immer flacher wird, je länger du LowCarb fährst. Das Gute daran ist, dass es die Leute für die Bühnenshow gezielt einsetzen

[Miguel19]

Wenn in der no carb diät regelmäßig refeeds gemacht werden wird es auch praller werden.
Ich pers. esse 5 tage die woche max 100g carbs und alle 7 tage refeed.
5g crea und reichlich wasser macht einen unterschied.
Aber wie du weisst reagiert jeder anders.

Ich mache eigentlich keine refeeds zwischendurch, habe ich dadurch geringe Erfolgsaussichten bezüglich einer prallen Muskulatur?

Bedeutet bei dir refeed eine einmalige hohe Kohlenhydratzufuhr mit Produkten wie Reis, Soja etc. oder einfach einen Tag essen worauf man Lust hat? Soll ich mir einmal die Woche ne Pizza mit Salami und Käserand reinhauen? Bitte sag ja.

[gaggeis]

Ich mache eigentlich keine refeeds zwischendurch, habe ich dadurch geringe Erfolgsaussichten bezüglich einer prallen Muskulatur?

Bedeutet bei dir refeed eine einmalige hohe Kohlenhydratzufuhr mit Produkten wie Reis, Soja etc. oder einfach einen Tag essen worauf man Lust hat? Soll ich mir einmal die Woche ne Pizza mit Salami und Käserand reinhauen? Bitte sag ja.

Ich esse drei tage pro woche ein kcal plus.
Einen davon mit einem starken überschuss.
Carbs nur komplex und 4-6g pro kg körpergewicht.
Versuche doch mal einen refeed einzubauen mit 4-7g carbs pro kg.
Reichlich wasser und doppelte creamenge.
PS: wenn du auf schnell verdauliche carbs nicht negativ reagierst ist auch ne pizzs drin mein freund!

[Chorus]

Ich mache eigentlich keine refeeds zwischendurch, habe ich dadurch geringe Erfolgsaussichten bezüglich einer prallen Muskulatur?

Bedeutet bei dir refeed eine einmalige hohe Kohlenhydratzufuhr mit Produkten wie Reis, Soja etc. oder einfach einen Tag essen worauf man Lust hat? Soll ich mir einmal die Woche ne Pizza mit Salami und Käserand reinhauen? Bitte sag ja.

Also ich würde auf jeden Fall Refeeden empfehlen.
1. ist es gut für die Psyche nach einigen Wochen Diät.
2. verhindert es, dass dein Stoffwechsel generell auf Sparflamme umstellt. Denn dann nimmt deine Leistungsfähigkeit nämlich noch mehr ab und die Kilos gehen auch kaum noch nach unten.

Beim refeeden gibt es mehrere Ansätze. Die einen futtern am Wochenende alles was sie wollen, die anderen machen bereits nach 3-4 Tage einen einzelnen Refeedtag mit nur gemäßigtem KH-Plus, der nach weiteren 3-4 Tagen etwas stärker ausfällt.
Einfach versuchen, was bei dir besser klappt.