EP bitte bewerten

[biggiesbig]

hallo zusammen,

ich bin 181 groß wiege 78 kilo und trainiere seit drei jahren. und nun bitte meinen EP bewerten


Nachm Aufstehen = Whey 25 g + Milch 250 ml = 150 kcal
Kre-Alkalyn (750 mg) Glutamin (2 g) Fisch-Öl (1 g)

Frühstück = Müsli 75 g + Milch 200 ml = 300 kcal

Mittag = Fleisch/Käse…(ca. 20 g Eiweiß) = 150 kcal
Magnesium (500 mg) Zink (50 mg)

Nachmittag = Nudeln/Kartoffeln/Reis… (KH) = 400 kcal

Vorm Training = Whey 25 g + Milch 250 ml = 150 kcal
Kre-Alkalyn (1,5 g)

Nachm Training = Dextrose 50 g + Glutamin 5 g = 100 kcal

Abend = Nudeln/Kartoffeln/Reis + Eiweiß = 400 kcal

Vorm Schlafen = Casein 25 g + Milch 250 ml = 150 kcal
Kre-Alkalyn (750 mg) Glutamin (2 g) Fisch-Öl (1 g)

3 Kaffee + ca. 150 ml Milch + Zucker = 200 kcal

Insgesamt: 2000 kcal bis 2300 kcal / ca. 150 g Eiweiß täglich

[biggiesbig]

leute schreibt doch was dazu

[H_D]

was willst erreichen, wieviel eiweiß, fett, kh?
wär mir persönlich zuviel milch und eiweiß würde ich auch erhöhen.
fett scheint recht niedrig zu sein

[BioKartoffel]

Sieht mir nach zu wenig kcal aus würde mal zumindest auf 2500kcal erhöhen und bring mal mehr gute Fette mit rein (dein Kcal-Bedarf sollte sich so zusammensetzen: 25% Fett (davon 50% gute Fette also Fischöl, Leinöl, Rapsöl, Olivenöl, Walnussöl, Macadamiaöl, Hanföl), 2,5gramm Eiweiß pro KG Körpergewicht also 195 Gramm Eiweiß, Rest Kohlenhydrate
PS: Wo ist der Magerquark? So günstig und mit guten Nährwerten bekommst du doch kaum eine andere Proteinquelle.

[biggiesbig]

was willst erreichen, wieviel eiweiß, fett, kh?
wär mir persönlich zuviel milch und eiweiß würde ich auch erhöhen.
fett scheint recht niedrig zu sein

wie hoch der fettgehalt in meinem EP ist weis ich selbst nich so genau, ich versuch moeglichst gesunde fette zu konsumieren. sollten aber scho ca. 60 g sein...

wenn ich die kcal erhoehe werde ich wahrscheinlich noch mehr fett am bauchi anlagern lieg momentan bei 15 prozent

[gaggeis]

hallo zusammen,

ich bin 181 groß wiege 78 kilo und trainiere seit drei jahren. und nun bitte meinen EP bewerten


Nachm Aufstehen = Whey 25 g + Milch 250 ml = 150 kcal
Kre-Alkalyn (750 mg) Glutamin (2 g) Fisch-Öl (1 g)

Frühstück = Müsli 75 g + Milch 200 ml = 300 kcal

Mittag = Fleisch/Käse…(ca. 20 g Eiweiß) = 150 kcal
Magnesium (500 mg) Zink (50 mg)

Nachmittag = Nudeln/Kartoffeln/Reis… (KH) = 400 kcal

Vorm Training = Whey 25 g + Milch 250 ml = 150 kcal
Kre-Alkalyn (1,5 g)

Nachm Training = Dextrose 50 g + Glutamin 5 g = 100 kcal

Abend = Nudeln/Kartoffeln/Reis + Eiweiß = 400 kcal

Vorm Schlafen = Casein 25 g + Milch 250 ml = 150 kcal
Kre-Alkalyn (750 mg) Glutamin (2 g) Fisch-Öl (1 g)

3 Kaffee + ca. 150 ml Milch + Zucker = 200 kcal

Insgesamt: 2000 kcal bis 2300 kcal / ca. 150 g Eiweiß täglich

Du solltest zu jeder mahlzeit eiweiss konsumieren.
Frage mich wie die angegebenen 150g zusammenkommen.
Meinst du beim whey die pulvermenge oder eiweissmenge?
Warum kein protein nach dem training?

Am besten wäre ein EP der alle 2-4 std 20-40g eiweiss beinhaltet.
Hast du die ernährungsstickys schon mal gelesen?
Kann ich dir nur empfehlen, denn es scheint noch einige baustellen in deinem wissen zu geben.

[Alexx]

davon 50% gute Fette also Fischöl, Leinöl, Rapsöl, Olivenöl, Walnussöl, Macadamiaöl, Hanföl

Naja das sind eher die schlechten Fette.
Gute Fette sind gesaettigte tierische Fette. Die oxidieren nicht und sind stabil.
(mehrfach) ungesaettigte Fette oxidieren und bilden dabei freie Radikale. Die negativen Wirkungen von radikalen sind bekannt.
(mehrfach) ungesaettigte Fette sind vor allem pflanzl. Fette, die bei raumtemperatur fluessig sind.
gesaettige fette sind fest bei Zimmertemperatur. dazu gehoert auch Kokosfett.
Kokosfett und Palmoel sind so ziemlich die einzigen guten pflanzlichen Fette.

Polyunsaturated oils are oxidised readily by ultra-violet radiation from the sun and form harmful 'free radicals'. These are known to damage the cell's DNA and this can lead to the deregulation we call cancer. Saturated fats are stable. They do not oxidise and form free radicals.

http://www.second-opinions.co.uk/fats_and_cancer.html

[nufan1980]

Naja das sind eher die schlechten Fette.
Gute Fette sind gesaettigte tierische Fette. Die oxidieren nicht und sind stabil.
(mehrfach) ungesaettigte Fette oxidieren und bilden dabei freie Radikale. Die negativen Wirkungen von radikalen sind bekannt.
(mehrfach) ungesaettigte Fette sind vor allem pflanzl. Fette, die bei raumtemperatur fluessig sind.
gesaettige fette sind fest bei Zimmertemperatur. dazu gehoert auch Kokosfett.
Kokosfett und Palmoel sind so ziemlich die einzigen guten pflanzlichen Fette.


http://www.second-opinions.co.uk/fats_and_cancer.html

Alter!!!! Wie kann man so nen MÜLL schreiben. Gesättigte Fette sind der Freund des Pathologen, aber nicht des gesunden Sportlers. Ja klar findet bei mehrfach ungesättigten FS eine gewisse Oxidation statt, aber dafür gibt es ja endogene Redoxsysteme. Dieser Logik zufolge müsste ja dann auch der Citratzyklus gefährlich sein, da in diesem Acetyl-CoA oxidiert wird.

PUFAs (mehrfach u. FS) sind essentiell dh. LEBENSNOTWENDIG.

[biggiesbig]

Du solltest zu jeder mahlzeit eiweiss konsumieren.
Frage mich wie die angegebenen 150g zusammenkommen.
Meinst du beim whey die pulvermenge oder eiweissmenge?
Warum kein protein nach dem training?

Am besten wäre ein EP der alle 2-4 std 20-40g eiweiss beinhaltet.
Hast du die ernährungsstickys schon mal gelesen?
Kann ich dir nur empfehlen, denn es scheint noch einige baustellen in deinem wissen zu geben.

eiweismenge im pulver, milch, milchprodukte und fleisch = ca. 150 g
wenn ich des vor dem training nehme steht es mir direkt danach zur verfuegung, dauert doch ca. 90 min. bis es aufgenommen wird, oder nich