3er Split - Was meint ihr zu diesem ?

[flex0r]

Sonntag :

Bankdruecken
Schraegbankdruecken
Crossover
Dips
Kickbacks
Crunches
Beinheben
Crunches


Dienstag :

Kreuzheben
Klimmzuege
Latzug oder Ruderzug (bin nach meiner umstellung unentschlossen)
Sz-Curls
Scott-Curls


Donnerstag :

Schulterdruecken
RudernAufrecht
Seitheben
Bauchprogramm (siehe Sonntag)



Beine werde ich nicht gesondert trainieren, da ich rennrad fahre (leistungssportmaessig ), darueber jetzt keine diskussion; es waere nicht gut...

was meint ihr zu dem Plan ? welche uebungen wodurch ersetzen ? ist er so Ok ?

lasst mal hoeren...

[meiFO]

fuer ruecken bau noch rudern ein
vielleicht noch ne trizeps iso ... vielleicht hinterkopfdruecken
ersetze schulterdrücken mit frontdrücken
2 mal bauch, ist zu viel verringere auf einmal

und naja ueber beine willst du ja nicht dass wir uns auslassen ... mein motto: ganz oder garnicht ... so what

[MrPink]

Sieht ganz nett aus, aber um wirklich was sagen zu können brauchen wir die Satzzahlen und Wdh.Zahlen!

Sonst etwas viel Bauch für meinen Geschmack.

Und das mit dem Beintraining passt mir natürlich auch nicht, aber ok.

[flex0r]

ja jungens, aber entweder kraft, ausdauer oder kraftausdauer ! fahrt ihr mal 150 km und geht danach im studio kniebeugen machen, dass hat sicherlich KEINEN sinn

mache generell 10/10/8.

bauch : crunches 25
beinheben 15/15/12
crunches 15/15/12

edit :

und naja ueber beine willst du ja nicht dass wir uns auslassen ... mein motto: ganz oder garnicht ... so what

coole einstellung fuer nen radfahrer

haha

[PhilippAlex]

Warum einen ganzen Tag nur für Schultern?

[flex0r]

schultern und bauch. die schultern kann ich nicht an einem anderen tag unterbringen, sonst wird es zuviel. außerdem ist es ja ein dreier und kein zweier.

[Nike75]

Bei der angegebenen Bank-Leistung gehe ich mal davon aus, dass Du erstmal ein bisschen aufbauen möchtest.

Wenn Du keine Beine trainierst, mach doch lieber einen 2er Split.
z.B. 1. Tag: Bru-Schu-Tri; 2. Tag: Rü-Biz
dabei (mindestens): Eine Schulterübung (rudern stehend) raus, eine Brustübung raus (Crossover), eine Trizepsübung raus (Kickbacks!!).

Bauch kannst Du irgendwo einbauen, ggfs. nach dem Radsport.

[meiFO]

dabei (mindestens): Eine Schulterübung (rudern stehend) raus, eine Brustübung raus (Crossover), eine Trizepsübung raus (Kickbacks!!).

wieso keine einzige trizeps iso, dafuer aber 2 bizeps ... ?

[Tramont]

Beine kommen ja viel zu kurz

[flex0r]

Beine kommen ja viel zu kurz

trottel [schild=6 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Bitte wenigstens EINEN GANZEN meiner beitraege lesen[/schild]

denke er wird dips als trizeps "iso" eingestuft haben, was ja auch prinzipiell richtig ist. große muskelgruppen nur 2 uebungen ? ist zu wenig...