2er Split

[Freak123]

Was haltet ihr von meinem 2er Split?
Führe ihn 3 mal die Woche aus (Di, Do, So)

TE 1 Unterkörper
Kniebeugen 4 x 4~6
Wadenheben 3 x 8~10
Beinstrecken 2 x 8~10
Hüftstrecken 2 x 12~15


TE 2 Oberkörper
Schrägbankdrücken 3 x 4~6
Fliegende Flachbank 2 x 8~12
Vorgebeugtes LH Rudern 3 x 4~6
Latziehen 2 x 8~12
Military Press 3 x 6~8


TE 3 Unterkörper
Kreuzheben 4 x 4~6
Wadenheben 3 x 8~10
Beinstrecken 2 x 8~10
Hüftstrecken 2 x 12~15


TE 4 Oberkörper
Dips 3 x 4~6
Fliegende Flachbank 2 x 8~12
Vorgebeugtes LH Rudern 3 x 4~6
Rudern 2 x 8~12
Military Press 3 x 6~8


TE1 und TE3 habe ich einmal KB und einmal KH
TE2 und TE habe ich statt SBD Dips und statt Latzug Rudern.

Wer dankbar für erste Kritik und evtl. Verbesserungsvorschläge.

[Lucor]

hey

ist nicht schlecht.

(!)
TE 2 Oberkörper
Schrägbankdrücken 3 x 4~6
Fliegende Flachbank 2 x 8~12
Military Press 3 x 6~8
Vorgebeugtes LH Rudern 2 x 8~12
Klimmzüge 3 x 4~6

wieso 2 mal rudern Oo

greez LUC

[Freak123]

Military Press soll ich nach Brust und vor Rücken machen?

Und das normale "Rudern" ist im Sitzen weiß nicht wie ichs beschreiben soll.
Stütz mich mit den Beinen vorne ab und zieh mit den Händen ein Kabel nach hinten.

[Lucor]

ja weil beim brusttraining die schulter schon mitbelastet wurde und dus gleich ohne allzu viel aufwärmen gleich trainieren kannst.

sitzendes kabelrudern?^^

vorgebeugtes rudern reicht da vollkommen
kannst ja statt dem "kabelziehen" ja vorgebeugtes seitheben machen.
hinterer deltakopf ist meist unterentwickelt

[Freak123]

Genau das meinte ich.

Dann werde ich meinen Plan noch etwas abändern.

Danke für deine Tipps.

[raven7895]

erklär mal wie ein 2er split Drei mal die Woche geht ??

Komme nicht drauf..

[widiwo]

erklär mal wie ein 2er split Drei mal die Woche geht ??

Komme nicht drauf..

A B A
B A B

[raven7895]

A B A
B A B

[Freak123]

A B A
B A B

Dankeschön #popcorn

[parkinson]

sensationeller beitrag an der diskussion raven7895, gratulation