Muskelaufbau & Abnehmen ?!

[Don2k10]

Hallo erstmal,

ich habe das Thema Museklaufbau und Fettreduktion gegoogelt und bin schon oft auf foren gestoßen, wo selbiges als vollkommenes ammenmärchen abgetan wurde. Die Antworten schwanken meist zwischen vollkommenen Entsetzen bis Mitleid für die "Unwissenden".

Ich denke mal das auch hier genug Verfechter dieser Theorie anzutreffen sind, was auch der Grund dafür ist, dass ich hier poste.

Ich bin nun ziemlich genau ein Jahr am trainieren, ernähre mich von viel Eiweiß (auch Shakes als Ergänzung) und im Gegenzug von wenigen bis garkeinen KHs. Wenn nun die Aussage " ohne Kcal PLUS kein AUfbau" stimmt würde ich gerne eine Erklärung für meine Fortschritte haben und bitte mein Unwissen zu entschuldigen.

Nun zuerst habe ich mich gefragt wie man Muskelaufbau an sich als Fakt darstellen kann, für beispielsweise größere Umfänge gibt es ja Zahlreiche andere Erklärungen. Dann bin ich zu dem Schluss gekommen das ich es mal mit den Trainingsfortschritten versuche:

Habe 20 Kilo abgenommen.
Gleichzeitig mich aber stetig gesteigert.
Beispiel Flachbankdrücken: Anfangs Gewicht bei 4x 10 - 12 Wiederholungen / 40 Kilo
Momentane trainingsleistung: 4x 10 - 12 W / 95 Kilo

Nun würde ich gerne eine nachvollziehbare Erklärung haben warum dies trotz nachweisbarem Kaloriendefizit möglich ist?

Bevor Fragen nach dem Trainingsplan kommen bezüglich der Wiederholungsanzahl. Nein ich habe nicht ein Jahr mit 10-12 W trainiert, sondern trainiere in Zyklen von max Kraft bis Kraft ausdauer.

Bin gespannt auf eure Antworten und danke im vorraus.

[ceddi13]

Anfänger

[Extra]

Anfänger

Eine Steigerung von über 100% nur weil er "neu" im Sport ist?

[GrafAbflussrohr]

Ich hoffe, dass sich hier noch einige Experten melden und nachvollziehbare Erklärungen abgeben. Mich treibt genau diese Frage auch um. Habe vor 4 Wochen angefangen, habe Übergewicht, versuche aber moderaten Kcal Überschuss zu erreichen, um auch Muskelmasse aufzubauen, damit das Training nicht für die Katz ist.

[Extra]

Eine mögliche Erklärung:

Um Muskeln aufzubauen braucht man eine positive Stickstoffbilanz.
(d.h., daß mehr Protein zugeführt wird, als für den Erhalt von Gewebe benötigt wird und dieses überschüßige Protein durch einen Traingsreiz zu Muskelmasse wird)

Um Körpergewicht zu verlieren, eine negative Kalorienbiolanz.

Müssen sich positive Stickstoffbilanz und negative Kalorienbilanz unbedingt ausschließen?

Wenn die Antwort Nein ist, wäre das eine Erklärung.

[Manoah]

Eine mögliche Erklärung:

Um Muskeln aufzubauen braucht man eine positive Stickstoffbilanz.
(d.h., daß mehr Protein zugeführt wird, als für den Erhalt von Gewebe benötigt wird und dieses überschüßige Protein durch einen Traingsreiz zu Muskelmasse wird)

Um Körpergewicht zu verlieren, eine negative Kalorienbiolanz.

Müssen sich positive Stickstoffbilanz und negative Kalorienbilanz unbedingt ausschließen?

Wenn die Antwort Nein ist, wäre das eine Erklärung.

So siehts aus, praktisch umgesetzt werden kann das ganze aber idR nur bei Anfängern (wenn überhaupt).

[Gany]

Habe 20 Kilo abgenommen.
Gleichzeitig mich aber stetig gesteigert.
Beispiel Flachbankdrücken: Anfangs Gewicht bei 4x 10 - 12 Wiederholungen / 40 Kilo
Momentane trainingsleistung: 4x 10 - 12 W / 95 Kilo

Nun würde ich gerne eine nachvollziehbare Erklärung haben warum dies trotz nachweisbarem Kaloriendefizit möglich ist?.

Google mal nach: "Intermuskuläre und intramuskuläre Koordination"
Darunter versteht man sowas wie Ökonomisierung von Bewegungen.
Denke mal das kann ein Grund für deine Kraftsteigerung sein.

Zerreißen mich jetzt die Kollegen anhand dieser Aussage?

Gruß,
Gany.

[Manoah]

Google mal nach: "Intermuskuläre und intramuskuläre Koordination"
Darunter versteht man sowas wie Ökonomisierung von Bewegungen.
Denke mal das kann ein Grund für deine Kraftsteigerung sein.

Zerreißen mich jetzt die Kollegen anhand dieser Aussage?

Gruß,
Gany.

Das ist für einen Hauptteil der Kraftsteigerung von Anfängern verantwortlich, beantwortet aber nicht die Frage warum als Anfänger Muskelaufbau und Fettreduktion gleichzeitig in einigen Fällen praktisch möglich ist.

Und zwar liegt das soweit ich es erklären würde am "wirtschaftlichen Denken" des Körpers.
In Diäten ist der Körper bestrebt als erstes (für den Alltag) überflüssige Muskelmasse abzubauen, da sie nicht nur Energiereich ist, sondern auch Energie verbraucht, deswegen sollte man ja in einer Diät auch möglichst schwer trainieren und die Eiweisszufuhr im Rahmen der Diät hochhalten.

Somit schonmal die Erklärung warum es als Fortgeschrittener nicht mehr möglich ist gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen und den Kfa zu reduzieren.

Daraus resultiert dann die Antwort auf die Frage....
Als Anfänger ist man in der Regel einfach noch weit von so einem Zustand entfernt.