Was passt da noch rein?!

[BlackJ4ck]

Hallo zusammen,...

also ich habe bislang nach WKM trainiert. Aufgrund von starken Knieproblemen muss ich allerdings leider die Beinübungen laut Arzt rausstreichen, bis sich da was bessert.
(hab vor nem Monat oder so diesbezüglich schon mal was gepostet, war dann in Urlaub und nun ist thread tod und unübersichtlich)

Zudem schaffe ich es momentan nur mehr 2 mal die Woche zu trainieren.
Nachdem die Beinübung rausgefallen sind, besteht mein Trainingsplan nun nur mehr aus 2 mageren Übungen pro Tag.

T1:
Bankdrücken
KH Rudern an Bank

T2:
Klimmzüge Obergriff
Frontdrücken

Mit 2 Übungen bin ich nun nicht wirklich ausgelastet und möchte da noch etwas sinnvolles reinmachen. Ich will meine Gelenke und Muskeln aber auch nicht überfordern - hier brauche ich eure Hilfe.


in T1 hätte ich mir noch Klimmzüge im Obergriff gedacht, da ich bei denen nur halbe Leistung bringe (anscheinend sind Unterarme sehr schwach) und eventuell noch Shrugs?

in T2 hätte ich mir noch einarmiges Seitenheben überlegt und noch ne gute Triceps Übung (Kickbacks?).

Macht das Sinn? Was würdet ihr mir empfehlen?
2 Übungen pro Tag sind jedenfalls zu wenig denk ich mir.

Freue mich über Feedback, danke!

[Sachweh20]

Dips
gehen denn gar keine Beinübungen???Wenn nicht mach aus den beiden Te´s eine

[BlackJ4ck]

Trainiere zuhause und hab da leider noch keine ordentliche Möglichkeit gefunden Dips zu machen.

Die Idee aus den beiden TEs eine zu machen, klingt eigentlich gut. Vor allem wenn ich ohnehin nur 2 mal die Woche zum Training komme dann sollte das auch mit der Regeneration passen. Kommen meine Muskeln da eh nicht ins Übertraining?

Das würde dann also so aussehen:

TE:
Klimmis
Bankdrücken
Frontdrücken
KH Rudern

Passt die Reihenfolge?
Mit 3x Training in der Woche wäre aber die Regenerationszeit zu kurz, oder?

[Sachweh20]

Also du kannst den Plan auch 3 mal die Woche machen.
Montag,Mittwoch,Samstag oder so,sollte auch keine Probleme machen.
Aber sobald du wieder kannst,Nimm Kreuzheben und Kniebeugen mit rein