überbrückungsplan

[Extensa]

Auf grund einer sehnenscheidenentzündung bin ich gezwungen auf einige übung wo griffkraft gefordert wird zu verzichten.


normal trainier ich hier nach:

Klimmzüge
Negatives Bankdrücken
Kreuzheben
Überzüge
French press(seitdem werden meine arme auch langsam)


TE2:

Kniebeugen
SBD
Rudern am Seil
Frontdrücken
SZ-Curls (seitdem werden auch hiermit die arme langsam)


hab mir überlegt einen 2er splitt zu machen. da ich auf viele grundübungen verzichten muss,versuch ich mit mehreren geräteübungen das einigermaßen auszugleichen.

TE1:

Butterfly
Seithebenmaschine
Bankdrückmaschine
Butterfly Reverse
Hammer Curls


TE2 :

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben sitzend

gegen den empfehlungen meines arztes habe ich die übungen ausprobiert : Kreuzheben, Klimmzüge, Dips,Frontdrücken. Ergebnis: geht nicht, zu großer reißender schmerz.


Also...sinnvoll oder einfach mal 2-3 wochen pausieren?


Macht es sinn evt eine Diät mit Cardio und Schwimmen für die Zeit einzuleiten? Oder ist die Gefahr eines zu großen Abbaues zu groß? Hab ein bisschen zu viel Speck auf der Hüfte..

[Mercurio]

Lieber pausieren als schlecht zu trainieren.
Oder du trainierst einige Wochen nur Beine :P
Hatt auch irgendwie was.
Ein Satz Atemkniebeugen, paar Überzüge und wieder heim (wie im Buch "Super Kniebeugen" empfohlen)
Ernährung aber nicht vergessen.

MfG

[Extensa]

ach was mir noch einfällt. ich habe in dem heilen arm weniger kraft. bei kh-curls schaff ich zB ca 2,5 kilo weniger als mit dem kaputten. sinnvoll die Kraft des schwachen arms in der zeit etwas aufzupuschen?