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endgültige 3er Variante bitte Kritik
Hier mein endgültiger 3er. Bin seit 5 Monaten dabei... Erbitte ernst gemeinte Kritik.
Mo
Brust
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende 2 Sätze
Trizeps
enges BD 3 Sätze
Dips 2 Sätze
2 Bauchübungen
Mi
Rücken
Sumo-Kreuzheben 4 Sätze
Klimmzüge mit UG(oder weit) 3 Sätze
LH Rudern 3 Sätze
Bizeps
Langhantel 3 Sätze (in wöchentlichem Wechsel mit KH)
Fr
Beine
Kniebeuge 4 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze
Schultern
Military Press 3 Sätze
Seitheben 2 Sätze (abnehmende Sätze)
2 Bauchübungen
Wichtig: Soll ich eurer Meinung nach samstags wieder von vorne anfangen oder erst den darauf folgenden Montag, also den Muskeln mehr Zeit zur Regeneration geben?
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Re: endgültige 3er Variante bitte Kritik
 Zitat von SunwaveX666
Hier mein endgültiger 3er. Bin seit 5 Monaten dabei... Erbitte ernst gemeinte Kritik.
Ob man nach 5 Monaten schon einen 3er braucht...?
Mo
Brust
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende 2 Sätze
Bißchen viel. Würde weniger Sätze machen.
Trizeps
enges BD 3 Sätze
Dips 2 Sätze
Ich könnte nach BD kein enges mehr machen. Probiere French Press.
2 Bauchübungen
Mi
Rücken
Sumo-Kreuzheben 4 Sätze
Klimmzüge mit UG(oder weit) 3 Sätze
LH Rudern 3 Sätze
Sieht gut aus.
Bizeps
Langhantel 3 Sätze (in wöchentlichem Wechsel mit KH)
Ebenfalls.
Fr
Beine
Kniebeuge 4 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze
Kniebeugen sollte eigentlich reichen, aber schadn kanns auch nicht...
Schultern
Military Press 3 Sätze
Seitheben 2 Sätze (abnehmende Sätze)
Jau.
2 Bauchübungen
Wichtig: Soll ich eurer Meinung nach samstags wieder von vorne anfangen oder erst den darauf folgenden Montag, also den Muskeln mehr Zeit zur Regeneration geben?
Ich würde am Sonntag wieder anfangen, dann Di, Do,... usw.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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also bis auf das enges Bd find ich den Plan sehr gut! Auch wenn es bei mir nicht viel bringt, wenn ich Trizpes am Brusttag und Bizeps am Rückentag mache. Aber das muss ja bei dir nicht so sein!
Ich würde auch stattdessen Frenschpress machen.
Am Mo wieder von vorne beginnen.
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