WKM

[Miromasterboy]

Servus,

ich habe jetzt nach ca. einem halben Jahr 3er Split angefangen nach nem WKM zu trainieren, um aufzubauen. Nun habe ich das Gefühl, dass mein Bizeps seit der Trainingsumstellung "geschrumpft" ist. Ich weiß, dass das lächerlich klingt, aber ich finde das verständlicherweise nicht so toll.
Ich mache den originalen Plan, führe die Übungen hochkonzentriert und richtig durch, habe mich mehrmals durch Trainer und Bodybuilder im Studio kontrollieren lassen.

Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern

KH, Lat-Brust enger Griff und 2 extra Sätze KZs, Military Press und noch extra für die Rotatoren eine kleine Übung

Ist es evtl. so, dass erst ein Verschwinden beim Biz. festgestellt werden kann und er nach längerer Zeit wieder aufgebauter ist als vorher?

Vielen Dank, schonmal für Eure Antworten =)

Miro

[<Lu>]

Dadurch, dass du nun keine Armübungen machst schaust du wahrscheinlich die ganze Zeit auf deinen Bizeps ob er nicht schrumpft. Ist es vielleicht möglich, dass du es dir nur einbildest?

Ich glaube eher nicht, dass deine Arme nach nem halben Jahr so gewachsen sind, dass sie nun von dem WKM Plan schrumpfen, den du bestimmt auch noch nicht so lange machst. Eigentlich müsste sie auch ohne direkte Beanspruchung weiterwachsen.
Im Zweifel kannst du trotzdem noch zwei Sätze Arme zum Abschluss machen. edit: Ist aber doch nicht wirklich Sinn des Plans.

[Martensit-Stahl]

Von Zeit zu Zeit ist es sehr ratsam ein Maßband zu benutzen, das lügt in der Regel nicht und schont brave Zähneuser vor solchen Threads!
Im speziellen vor, während und nach einer Diät, einem neuen Trainingsplan bzw Trainingsmethode, mh, eigentlich kann man es immer benutzen!

Aber die meisten trainieren ja ohne Sinn und Verstand!

[Martensit-Stahl]

Seit ich WKM trainiere ist mein Pi.mmel länger geworden.
Echt beängstigend, meine Frau sagte auch schon, ich soll lieber wieder aufn 3er Split umsteigen.

Weiß jemand Rat?

Neue Frau suchen, die den zähnegerechten P.immel ohne Probleme wegstecken kann!

[gaggeis]

Seit ich WKM trainiere ist mein Pi.mmel länger geworden.
Echt beängstigend, meine Frau sagte auch schon, ich soll lieber wieder aufn 3er Split umsteigen.

Weiß jemand Rat?

Bei solchen postings kann ich nur mit dem kopf schütteln.



Du wirst jetzt verwarnt und beim nächsten mal gibt es eine zeitsperre.

[Miromasterboy]

Dadurch, dass du nun keine Armübungen machst schaust du wahrscheinlich die ganze Zeit auf deinen Bizeps ob er nicht schrumpft. Ist es vielleicht möglich, dass du es dir nur einbildest?

Ich glaube eher nicht, dass deine Arme nach nem halben Jahr so gewachsen sind, dass sie nun von dem WKM Plan schrumpfen, den du bestimmt auch noch nicht so lange machst. Eigentlich müsste sie auch ohne direkte Beanspruchung weiterwachsen.
Im Zweifel kannst du trotzdem noch zwei Sätze Arme zum Abschluss machen. edit: Ist aber doch nicht wirklich Sinn des Plans.

Danke für den wohl produktivsten Beitrag hier.

Die anderen haben wohl vergessen, dass Sie vielleicht auch mal am Anfang standen und damals genauso dumme Fragen gestellt haben

[Nitro-Nori]

Die anderen haben wohl vergessen, dass Sie vielleicht auch mal am Anfang - ja - standen und damals genauso dumme Fragen gestellt haben - nein -

Ich hätte mich gehütet, so was zu fragen.
Damals ist man für so was aufm Studioparkplatz verhauen worden

[Miromasterboy]

Ok das ist vielleicht ein Argument

[gaggeis]

Servus,

ich habe jetzt nach ca. einem halben Jahr 3er Split angefangen nach nem WKM zu trainieren, um aufzubauen. Nun habe ich das Gefühl, dass mein Bizeps seit der Trainingsumstellung "geschrumpft" ist. Ich weiß, dass das lächerlich klingt, aber ich finde das verständlicherweise nicht so toll.
Ich mache den originalen Plan, führe die Übungen hochkonzentriert und richtig durch, habe mich mehrmals durch Trainer und Bodybuilder im Studio kontrollieren lassen.

Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern

KH, Lat-Brust enger Griff und 2 extra Sätze KZs, Military Press und noch extra für die Rotatoren eine kleine Übung

Ist es evtl. so, dass erst ein Verschwinden beim Biz. festgestellt werden kann und er nach längerer Zeit wieder aufgebauter ist als vorher?

Vielen Dank, schonmal für Eure Antworten =)

Miro

In den meisten fällen geht wkm rundherum in ordnung.
Sofern du aber wirklich das gefühl hast dünnere arme zu bekommen sollte man etwas ändern oder anpassen.
Wie ist dein training aufgeteilt bzw. an welchen tagen trainierst du was?
Sofern es die regenerationszeiten zulassen kann man auch einen armtag
einlegen.
Warum nicht 4 arbeitssätze supersatz lh curls- frenchpress mit 2 aufwärmssätzen vorher?
Wdh zahl 12-15 kann mit 40-60sek. pause kann echt schmerzhaft sein.

Unabhängig von meinem vorschlag sollte man aber schauen warum die arme evtl. durch "norm" wkm nicht wachsen oder mind. gleichbleiben.

[Miromasterboy]

In den meisten fällen geht wkm rundherum in ordnung.
Sofern du aber wirklich das gefühl hast dünnere arme zu bekommen sollte man etwas ändern oder anpassen.
Wie ist dein training aufgeteilt bzw. an welchen tagen trainierst du was?
Sofern es die regenerationszeiten zulassen kann man auch einen armtag
einlegen.
Warum nicht 4 arbeitssätze supersatz lh curls- frenchpress mit 2 aufwärmssätzen vorher?
Wdh zahl 12-15 kann mit 40-60sek. pause kann echt schmerzhaft sein.

Unabhängig von meinem vorschlag sollte man aber schauen warum die arme evtl. durch "norm" wkm nicht wachsen oder mind. gleichbleiben.

Danke dir! Das freut mich, dass nun doch eine ernstgemeinte Antwort kommt.

Also ich habe mir das Ganze so aufgeteilt:
Mo: TE 1
Di: Ruhe
Mi: TE 2
Do: Ruhe
Fr: Ruhe
Sa: TE 1
So: Ruhe
und dann die darauffolgende Woche genau entgegengesetzt. Also anstatt TE 1 am Montag, mache ich dann TE 2. So pflanzt sich das dann fort. An den Ruhetagen lege ich manchmal 40 Min. Cardio ein, weil ich mich einfach trotzdem bewegen muss.

TE 1 besteht aus: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern und Bauch
TE 2 besteht aus: Kreuzheben, Military Press, Latziehen/Klimmzüge und eine Übung für die Rotatoren.

Bauch auch immer dabei

Also ich habe jetzt meine Eiweißzufuhr von ca. 210 gramm auf 280 Gramm (bei 74 KG) hochgefahren, und merke, dass es besser läuft

Ich hatte halt, ich hoffe verständlicherweise, nur Panik meinen stolz erarbeiteten Arm zu verlieren, da bei mir einfach noch verankert ist: Schöne Bizeps-Übung wie Curls geben schönen Bizeps und ich konnte mir nicht vorstellen, dass ich keine Isos mehr mache

Danke schon mal für Antworten!

Viele Grüße Miro