Trainingsplan

[UnknownSoldier]

Moin,

Mein Trainingsplan:

Tag 1:

Brust + Bizeps

- Fahrradfahren -

1. Bankdrücken
2. Bizepsgerät
3. Butterfly
4. Curls am Kabelzug mit Handflächen nach unten
5. Curls am Kabel ( Hoher Bock )

Tag 2:

Rücken + Trizeps + Schulter

- Fahrradfahren -

1. Latzug
2. (weiß erlichgesagt nicht genau wie das Gerät heißt... ne Art Rudermaschine )
3. Trizepsdrücken am Kabelzug
4. Seitheben über Kreuz am Kabelzug
5. Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff

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1. Was meint ihr dazu?

2.
Möchte nun meinen Trainingsplan ändern... habe damit gut aufgebaut ( innerhalb von 6 Monaten 11kg zugenommen , natürlich auch durch gute Ernährung ).

Könnt ihr mir empfehlen wo ich einen guten Trainingsplan herbekomme? Den zuvor habe ich mir selbst zusammengestellt, suche aber nun nach einem gut ausgearbeiteten.

Vielen Dank für eure Hilfe.

grüße

[fischmäc]

Ich glaube, ohne dich jetzt persönlich angreifen zu wollen, das ist der be******enste Plan den ich je gesehen habe, sorry.

0 Grundübungen (ausser Bankdrücken, wen wunderts. Die discopumperübung schlechthin), 0 Beintraining, jedem Menge Isos. Ich les immer Kabel, Kabel, Kabel... und damit hast du aufgebaut?
Was schluckst du so?
Spaß beiseite, gute Trainingspläne gibts in den Stickies. Viel Spaß beim lesen!

[UnknownSoldier]

Moin,

mhm...

Da ich mir erhoffe noch ein wenig zu wachsen und ich gelesen habe dass Beine trainieren sich darauf negativ auswirkt, würde ich das auch lassen.

[fischmäc]

Wie du meinst. Sind nicht meine Stelzen

[UnknownSoldier]

Wie du meinst. Sind nicht meine Stelzen

Da haste Recht

[UnknownSoldier]

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

mache jetzt diesen Trainingsplan ( immer abwechselnd 3 mal die Woche ) und bin ganz zufrieden.
Grüße / Dankee