Trainingsplan OK ?

[susifan2003]

Hallo,

ist dieser Plan grundsätzlich in Ordnung?

Daten:
1,80m
73-74kg
1-2 Jahre Erfahrung (früher)
Ziel: 78-80kg

Ernährung: 100 + x g Eiweiß / Tag, ansonsten "normal"

Training:


Mo: Arme und Schultern
Mi: Beine und Bauch
Fr: Brust und Rücken

Finde den "Antagonisten-Plan" ganz sympathisch, da keine Muskeln vorermüdet sind und z.B. Arme vom Montag erholt sind, wenn sie am Freitag leicht mitbeansprucht werden.


Übungen:


Arme: Dips 6 x 8-10 Wh.
Curls 6 x 10 Wh. 10 kg
Schultern: Schulterdrücken Langhantel (Nacken) 6 x 8-10 Wh. , 24 kg

Beine: Wadenheben einbeinig: 6 x 13-15 Wh.
Kniebeugen einbeinig: 6 x 10 Wh.
Stehen an Wand 90° (Halteübung) einbeinig, 2-3 min.
Bauch: Situps, Käfer, Planks, etc. , 200 Wh. insgesamt

Rücken: Klimmzüge Kamm- bzw. Untergriff, schulterbeit 3 x 10 Wh. im 2. und 3.
Satz bis Erschöpfung, dann nach und nach "auffüllen"
Bankziehen (Rudern auf Schrägbank bäuclings) 3 x 10 Wh., 46 kg
Rückenstrecker (?) , 3 x 10 Wh. , + 13kg
Brust: Bankdrücken, 6 x 8-10 Wh. 46 kg
+ Liegestütze

[susifan2003]

*nachobenschieb*

Angesichts der Tatsache, dass das ein großes Forum ist, finde ich es merkwürdig,
dass es niemand für nötig hält, mir eine halbwegs fundierte Antwort zu geben.

[Bowa]

Nicht zickig werden!

Ich find den Plan ehrlich gesagt ziemlich schlecht, dafür, dass du seit 6 Jahren hier angemeldet bist, erst Recht.

Auch für dich gilt: Einlesen!

Dein Plan beinhaltet kein: Kreuzheben, LH-Rudern und keine richtigen Kniebeugen!

[susifan2003]

Hallo,

ich vergaß zu erwähnen dass ich von den Trainingsmöglichkeiten her eingeschränkt bin: Solo, zuhause, Lang (bis 80kg) - und Kurzhanteln, Bank, mehr nicht.
Von daher und wegen Verletzungsrisiken kommen die von Dir erwähnten Übungen nicht in Frage.

Und was soll ansonsten schlecht daran sein?

6 Jahre, Einlesen ... muss ich jetzt ein Diktat schreiben ???

[Bowa]

Du sollst kein Diktat schreiben, aber wenn du dir hier alles mal ein bisschen durchgelesen hättest, wüsstest du, worauf es bei einem Plan ankommt!

Wenn du so eingeschränkt bist, wird das nix ohne ein Studio!

Ansonsten ist daran schlecht, dass kein BBler irgendwelche Halteübungen an der Wand macht, Rückenstrecker (wie auch immer das bei dir aussieht) weitaus schädlicher sein kann als ordentliches Kreuzheben, man wegen zu großer Schulterbelastung nicht aus dem Nacken drückt sondern von der Brust und das du dein Bankziehen super durch LH-Rudern ersetzen kannst, da es wesentlich mehr Muskeln beansprucht!

[susifan2003]

Hallo Bowa, danke für die Einschätzung!

Nun, die Halteübung mache ich nur als Ergänzung, beim Rückenstrecken achte ich sehr auf saubere Ausführung, Nackendrücken bleibe ich möglichst nahe am Hinterkopf und gehe nicht zu weit nach unten, beim LH-Rudern bin ich mir zu unsicher, was Ausführung bzw. mögliche Schädigungen angeht.

Ich möchte bzw. könnte ja kein Hardcore-BBer werden ("Ohne S... wird das nix!"),
sondern nur meine anfangs gepostete Zielsetzung erreichen. Braucht es dafür wirklich ein Studio?

Aber gut zu wissen, dass meine Überlegungen im "seriösen" BB-Bereich scheinbar ziemlicher Murks sind