Langsames Bankdrücken sinnvoll?

**Lederhose** · 14.12.2010, 20:57

Guten Abend allerseits
hier also nun mein erster beitrag=)

ich habe ein paar fragen zum brusttraing bzw bankdrücken:
1. was sind die besten übungen für die brust/sätze/gewicht/wdh./wie oft ?
2. ist es sinnvoll, mit 70 kg 3 sätze mit 10 wdh. (maschine) zu machen,wenn man maximal noch nichtmal 85kg drückt? (bisher nur einmal frei getestet) ??
3. ist es ratsam, die wiederholungen besonsders langsam auszuführen?

vielleicht sind das dumme fragen,aber ich habe hier nach einigem suchen keine wirklich eindeutigen antworten gefunden.

gruss
alex

**da_dave** · 14.12.2010, 21:19

- Wenn dein Max 85kg ist wirst du nie im Leben langsame 3x10 mit 70 schaffen
- freie Übungen sind denen an Maschinen vorzuziehen

**LeRulez** · 14.12.2010, 21:23

1. BD/Dips
2. lieber frei trainieren und versuchs einfach mal
3. Ja

**Tr!GGeR** · 16.12.2010, 17:42

Zitat von da_dave

- Wenn dein Max 85kg ist wirst du nie im Leben langsame 3x10 mit 70 schaffen
- freie Übungen sind denen an Maschinen vorzuziehen

also es gibt da eine faustformel die besagt:

das gewicht mit dem man 8 wiederholungen schafft mal 1,25 nehmen ->maximalgewicht (1-3 wdh)

70*1,25=87,5 kg

allerdings willst du ja 10 wdh anstelle von 8 machen und die übung langsam ausführen..

**da_dave** · 16.12.2010, 17:48

also ich finds nen riesen unterschied ob man ein Gewicht 1mal oder 3mal drückt...

**Tr!GGeR** · 16.12.2010, 17:54

sag blos

**imbaaA** · 16.12.2010, 18:35

Zitat von da_dave

also ich finds nen riesen unterschied ob man ein Gewicht 1mal oder 3mal drückt...

achso,..

**Lederhose** · 17.12.2010, 19:15

Hab heute mal 3 sätze dips gemacht...
hab nicht ganz 3 mal 10 geschafft.
aber ich bezweifel irgendwie,dass ich das richtig mache,in der brust merk ich nämlich nicht so viel dabei,viel mehr in den armen.
mach ich was falsch?
gruss
alex

**Lederhose** · 14.12.2010, 21:27

danke schonmal für die schnellen antworten!

werde dann mal auf besonders langsame und saubere ausführung achten.

nur sollte man freies bankdrücken nicht nur mit trainingspartner machen?

gruss
alex

**Passe94** · 14.12.2010, 21:34

Ich finde es mit Partner besser, da du nach einem anstrengenden Satz ohne Partner die Stange selber richtig wieder einlegen musst. Außerdem verwackelt man dann weniger beim Bankdrücken