Richtige Übungsauswahl???

**timmy91** · 12.01.2011, 15:37

Di:Rücken
Kreuzheben 5*5
klimmzüge ganz breit 4 sätze 16-8
rudern sitzend 3 sätze 12-8

Mi:Schultern/Trizeps
kh Schulterdrücken 3 sätze 10-6
seitheben 3 sätze 15-10
reverse 3 sätze 12-8

Dips 4 sätze 12-6
french press 3 sätze

Fr:Beine
Kniebeugen 4 sätze
Beinpresse 3 sätze
Beinstrecker 3 sätze
Beinbeuger 3 sätze

Sa:Brust/Bizeps
flachbank 5*5
kh schräg 3 sätze
fliegende 3 saätze

KH curls 3 sätze
hammercurls 3 sätze

sind diese übungen sinnvoll?? möchte das mal ein monat lang dokumentieren also ein trainingstagebuch führen und schauen ob ich mich steigern kann

**timmy91** · 12.01.2011, 15:41

achja daten

1,70m 81 kg

KB 140KG Kreuzheben 150kG BD 110KG

**NewLife1** · 12.01.2011, 17:57

Komisch, deinen Kraftdaten nach solltest du schon etwas länger trainieren und dir deine Fragen selber beantworten können...

Auch das du es EINEN MONAT ausprobieren willst, hm, komisch...

**TheWatcher** · 12.01.2011, 18:43

Ich find den Plan ganz gut, wundere mich aber über das gleiche wie mein Vorredner.

Musst wissen ob du beim Beintag noch Beinstrecker und -beuger brauchst. Ich würde noch Wadenheben machen.

Dips am Trizepstag gehen natürlich, allerdings wird die Brust mitbelastet. Wenn Dips, dann nicht nach vorne lehnen, was ja mehr auf die Brust gehen würde.