LowCarb und kcal-Rechner! HILFE!!!

[Halotze]

meine Daten:27 jahre, 190cm lang,104kg schwer

Könnte verzweifeln, finde hier ohne Ende Beiträge zur AD, jedoch nichts zur LowCarb Diät. Worauf muss ich achten,nur wenig KH viel EW?

Lohnt es sich ein Buch darüber zu kaufen, wenn ja welches?

Um meinen kcal Verbrauch auszurechnen, habe ich mehrere Rechner benutzt, die Spanne lag bei 3000-3900kcal Gesamtumsatz.

Wenn ich jedoch ein Defi. von 500kcal ansteuern möchte, müsste ich es ja genauer wissen...Welchen Rechner könnt ihr empfehlen?

Über tipps+tricks wäre ich sehr dankbar....Danke

[cyberknight]

Nun zuerst mal, es gibt nicht die Low Carb Diät.

Ein Buch das ich persönlich für lesenswert finde ist "Leben ohne Brot" von Dr. Wolfgang Lutz.

Einen Kalorienrechner würde ich dir nicht empfehlen.
Schreib für ca. 2 Wochen mal ganz genau auf, was du isst. Und wieg dein Gewicht während dieser Zeit ein paar mal.

Dann siehst du deinen persönlichen Verbrauch. Wenn dein Gewicht gleich blieb, dann hast du genau so viel zu dir genommen wie du verbraucht hast.

[gaggeis]

meine Daten:27 jahre, 190cm lang,104kg schwer

Könnte verzweifeln, finde hier ohne Ende Beiträge zur AD, jedoch nichts zur LowCarb Diät. Worauf muss ich achten,nur wenig KH viel EW?

Lohnt es sich ein Buch darüber zu kaufen, wenn ja welches?

Um meinen kcal Verbrauch auszurechnen, habe ich mehrere Rechner benutzt, die Spanne lag bei 3000-3900kcal Gesamtumsatz.

Wenn ich jedoch ein Defi. von 500kcal ansteuern möchte, müsste ich es ja genauer wissen...Welchen Rechner könnt ihr empfehlen?

Über tipps+tricks wäre ich sehr dankbar....Danke

Grober richtwert zur gewichtsabnahme:

-25-30kcal/kg
- max. 2g carbs pro kilo
-restkalorien aus eiweiss und fett
- alles notieren
- alle 7-10 tage wiegen und schauen was passiert
- mehr als 500g gewichtsverlust in einer woche sollte nicht sein
- bei stagnation evtl reduzieren oder aktivität erhöhen

Auf jeden fall sollte der plan angeglichen werden.
Je nach verlauf.

[Halotze]

mit low carb DIÄT habe ich mich wohl etwas schlecht ausgedrückt. Meinte eben nur eine low carb ERNÄHRUNG

Aber Danke für die Tipps über das Buch werde ich mich informieren....und einfach 2 Wochen alles aufschreiben, damit ich weiss wo die Reise hingeht.

[Kasmen]

Schau mal bei fddb.info rein.

Dort kannst du ganz genau festhalten was und wie viel du isst.